2024-03-28 08:32:51
不知道您在日常的学习和工作中是否遇到过以下类似的情况:
可以在几分钟内解决的问题需要几个小时；
一件事很早就开始计划了，但不停地拖延，不想前进，无法结束，很难摘到胜利的果实；
父母、领导或朋友要求你在某个时间点之前完成某件事，而你却拖拖拉拉，直到最后一刻才愿意去做，有时甚至超过了完成它的最后期限；
有一个你很感兴趣的新方向或者新位置，你有一定的基础，想转到这个新方向，但是也有很多顾虑和顾虑，这是一个两难的选择。
以上问题都属于拖延症的范畴。
多年来，我一直被拖延症所困扰，从事的脑力工作越多，就越容易拖延。后来经过研究发现拖延症与其说是时间管理问题，不如说是心理问题。如果我们不了解背后的心理机制，即使克服了这一个问题，下一个问题也会接踵而至。
常见的导致拖延症的心理原因以及相应的解决方法：
1.害怕失败，追求完美
很多人拖延是因为他们害怕付出努力后，自己可能做得不够好，达不到别人的要求，自己也承受不了。他们的思维模式如下:
我把事情做好——这说明我很有能力——我喜欢我自己——别人也因此喜欢我。
我做得不好——这说明我的能力不好——我不喜欢我自己——别人也不喜欢我——我不能承受这个结果。
害怕失败的拖延者认为表现等于能力。
他们把自己的表现等同于自己的能力，通常认为自己在短时间内的表现就等于自己的能力。
在这种思维过程中，人们通常认为自己有很强的能力，不需要付出足够的努力就能表现得很好。如果你付出了一定的努力，却没有达到你的目标或期望的结果，你会无法忍受。
许多心理学实验表明，当人们成功时，他们愿意把成功归因于自己的努力和才能。当人们失败时，他们认为这是他们自己的运气不好，或者来自他人或环境的外部因素。
例如，绝大多数人认为他们的智力和能力高于每个人的平均水平;49%的丈夫认为他们承担了孩子教育的一半或大部分责任。只有31%的妻子认为她们的丈夫确实承担了很多责任。
2.对成功的恐惧
对成功的恐惧比对失败的恐惧更容易辨别。在你的工作和生活中，有没有什么事情原本进展顺利，本来可以取得更大的进步，但你却放慢了步伐?
例如，如果你不想在考试中取得好成绩，你就不知道在下次考试中如何表现。你的主管想把一项重要的任务委派给你，但你犹豫不决。你很有可能被提升为部门经理，但你却犹豫不决。
害怕成功的拖延者内心中隐藏着这样的公式：成功=付出太多的努力+承担风险。
有些人担心，一旦他们成功了，他们的生活将经历他们无法面对的重大变化。
有一个新媒体作者，为了赶在截止日期前交稿，他总是熬几天。因为他相信，即使他很早就开始准备，他也会继续修改手稿，直到最后期限。所以他根本没有空闲时间。
一些女性认为，在传统文化中，女性应该承担起为人丈夫和抚养孩子的责任，在事业上过于成功会影响到她们的家庭。
Facebook首席运营官谢丽尔·桑德伯格(Cheryl Sandberg)在她的TED演讲中提到，她看到许多女性在会议中坐得很靠后，不敢坐在桌子前表达自己的想法，也不敢进入领导层。有些女性在怀孕后自愿从事低于自身能力的工作，并放弃自己的职业发展。这都是由于这些女性内心对成功的恐惧。
3.控制权竞争
拖延有时是一个人的独立宣言。
有些人拖延告诉别人我是一个有自我决定权利的人。我必须按照自己的选择行事，没有必要按照别人的规定或要求行事。这种类型的拖延者基于个人独立性来衡量自我价值。
争抢控制权的拖延者认为，个人独立等于自我价值。
例如，你妈妈让你在今天之前整理你的衣柜和桌子，因为它们看起来有点乱。但你就是不想搬家。你觉得衣柜和书桌看起来不错。我自己的房间说了算。所以，只是拖延或敷衍了事。
你的父母认为你应该找一份离家近的工作，这样你就可以经常回家，他们也可以经常看到你。然而，由于你从小就受够了家庭的控制，你决定找一份远离家乡、不受父母控制的工作。
那么如何克服拖延症呢？
1.成长性和持续性思维
斯坦福大学心理学家Carol Dweck认为，人们能否取得成功并不完全取决于他们的天赋，而是取决于他们追求成功的思维模式。她在《终身成长》一书中介绍了两种思维模式:固定思维模式和成长思维模式。
固定思维者认为，如果他们年轻时被认为是聪明的，他们的智力将持续一生。相反，如果许多人认为自己缺乏智力，他们就会认为自己在一生中永远不会成功。
他们认为，如果他在某件事上失败了，他就是一个失败者。他们把失败的事件等同于自己的价值。同时，他们认为聪明的人不需要太努力就能获得成功。
当他们遇到挑战时，他们害怕自己不会成功，所以他们积极地放弃自己的全部努力，以避免别人批评自己不够聪明。
成长型思考者认为能力是可以不断提高的。只要方法正确，他们愿意付出努力，他们最终会取得成功。拥有成长型思维的人不会给自己设限。他们认为，天才也需要努力工作才能取得成功。遇到失败后，他们会不断反思，不断努力，直到取得成功。
这两种思维方式对时间的理解也不同。在固定思维模式下，获得成功只需要短暂的努力。在成长思想家的眼中，时间是连续的。任何事情的完成都不会一蹴而就，其间一定会有许多有趣而激动人心的旅程。
例如，前一段时间，我参加了PMP项目经理的国际资格考试。一般人需要3个月的时间来复习这个证书。因为我有很多战场上的考试经验，所以那段时间我没有时间在单位时间内复习我的工作。我只在早上、晚上和周末参加了一个月的复习。
然而，通过考试后，每个人的掌握水平是不一样的。我有一个朋友，他花了3个月的时间复习，非常勤奋地准备。她在考试中取得了5个a的好成绩。虽然我已经在一个月内尽了最大的努力复习，但我只取得了3个a的成绩。不同的努力产生不同的结果。
2.2向前迈进
对于那些害怕成功的人，我鼓励你们像许多成功人士一样向前迈出一步。这是谢丽尔·桑德伯格在《向前迈出一步》一书中给出的建议。
桑德伯格鼓励女性不要总是认为我不好，而是要改变自己的想法。对于我想做的事，我可以对自己说，我可以边做边学。
对于那些不确定的事情，比如家人是否会支持自己的工作，与其不断地从内部猜测，不如和家人进行一次真诚的对话，让他们表达自己的真实想法。在得到别人的明确回应后，我们可以调整自己以适应各种需求。
3.成熟的共赢思维
对于那些争权夺利的拖延者来说，最好抛开叛逆的情绪因素，客观分析利弊，争取双赢。
例如，当别人再次给你分配工作时，我能否理性地分析我的反抗是否合理?别人说的对不对?如果它对我有实际的好处，那么盲目拒绝似乎是不明智的。
例如，如果父母想让你找一份离家近的工作，他们可以客观地评估。如果你所在的城市有很大的发展前景，而且真的有一个适合你的单位，也有利于未来的发展，那么考虑一份离家近的工作也是一个不错的选择。
对于那些被拖延了很长时间还没有报销的账单，如果提前申报，退回的钱可以进行投资，获得一些额外的收益。
还有，如果你更早地回应别人的要求，可以给他们一个积极主动的印象，随后的合作也会更容易。
拖延行为的表现及其原因多种多样，我们每个人一生中可能都会出现拖延行为，希望当我们在生活或工作遇到阻碍的时候，对拖延行为进行深入的思考，重新理解自己。