河南省心理咨询师协会

【直播】应对假期综合征

2024-03-25 11:13:08 

2024年2月21日下午,郑州市第九人民医院心理工作者郭玉洁老师在#省心协平台视频号科普直播间就《如何应对假期综合征》这一主题做了精彩的分享。

每逢佳节胖三斤,春节假期眨眼间就过完了,今天的你是不是这样子的:玩手机时生龙活虎,工作时却没什么精神头……这可能是“假期综合征”找上你了!

假期综合征是指人们在节假期间或节假后,各种疾病比如心血管疾病和胃肠疾病发病增加,或者节假后感到疲惫乏力、注意力不集中、情绪低落、无法恢复正常工作或学习的现象。假期时间越长,节日越隆重,这种现象就越明显。

出现“假期综合征”,是因为一段较长时间的假期过后,人们的工作状态“断档”了,节奏被打乱,不知道接下来该做什么,或者即使知道要做什么也无法集中注意力,容易沉浸在假期的美好回忆或者放松状态下。

那为什么会出现假期综合征呢?原因如下:

1.节假日期间大吃大喝

节日期间,人们往往会打破日常的饮食规律和习惯,摄入各种甜、咸、油腻、冷、酸、辣等食品,如坚果、糖果、油炸食物、过度饮酒等,这些行为都会增加胃肠道的负担,导致胃肠道功能紊乱,胃肠蠕动功能减弱,消化液供给不足,从而造成恶心呕吐、腹胀腹痛、腹泻等症状。

尤其是过量饮酒,会让大脑皮质萎缩,导致大脑功能障碍和意识障碍,出现记忆力下降,注意力不集中的现象,甚至会提高患老年痴呆的概率。

2.假期期间生物钟紊乱

春节期间,根据习俗要守岁,或者想和亲朋好友多聚聚,很多人经常晚上一两点睡,中午到午饭时间才爬起来。睡眠不规律容易使人产生内分泌紊乱,且身体免疫力下降,更容易患上各种疾病。

3.心理方面:动力定型

动力定型是指人长期生活、工作、反复重演某种活动所形成的的固定的生活节奏和模式。

日常我们在周内主要的内容是工作和学习,也会努力调整自己的状态,比如保证适当的睡眠和良好精神状态;一旦到了假期,人们不自觉就把自己调整到放松休闲的频道上,想睡就睡,想玩就玩。现在,假期结束了,人们需要把自己重新调整到工作学习的状态。

节假日后工作效率低,该怎样改善呢?

首先我们需要把我们在假期中建立的生活习惯先改一改。第一步我们需要先恢复健康饮食,接着规律作息,调整生物钟,在此过程中避免或减少饮酒。

另外节后的一周内可以开始规律性地锻炼。

在我们“收心”减少焦虑上,还有这 5 件事可以做

制定接下来的工作计划;

给自己创造期待的事情;

寻找自己的社会支持;

把当天令自己开心高兴的事情记录下来。“吸引力法则”;

当你出现焦虑等情绪困扰时,可以直面你的情绪,通过身体感受情绪的存在,承认和接受你的情绪。

郭老师给大家重点解释了引力法则。

思想是有频率的,你关注什么,就会将什么吸引进你的生活。吸引力会将你所希望的,在思想上转化成你已拥有的状态。

那么怎么样使用吸引力法则呢?吸引力法则的实现分为三个步骤:要求、相信和接收。

步骤一:要求我们详细、简短、直观且清晰地列出你想拥有的事物。你只需要列出你想要的事物,尽量避免“我不想要”、“我不想拥有”这类否定句式。

步骤二:相信。你已经罗列出你的梦想,接下来你所需要的就是相信它已经发生,已经为你的生活带来了巨大的改变。不要怀疑不要猜测,不要去理会它将会以何种形式实现。

步骤三:接收。在你的潜意识里,你相信它已经实现,它已经变成了实物,它的的确确正在为你的生活带来了巨大的改变。你只需要感受它,享受它已经出现在你的生活、并且为你的生活带来的巨大好处,真实相信这种状况。相信不久之后它就会变成现实发生在你的生活中,推荐大家真的可以尝试体验一下。

对成年人而言有假期综合征,对学生而言,他们则有“开学恐惧症”。

学生群体中的节后综合征更多的表现为“开学恐惧症”,据说,学生党中有80%,都有这种“开学综合征”!所谓“开学恐惧症”,与节后综合征差不多,是一种生活事件的应激问题。

主要特点是对开学产生恐惧。它不是一个专用的医学术语,也不同于一般的学校恐惧症。只是由于近几年此类学生较多,才形成了这样一个俗语。

开学带来的压力来自于:

假期的任务没有及时完成;

人际社交的压力;

遭遇学校霸凌的因素;

适应能力较差;

学习成绩不好,经常受到老师批评;

过于追求完美。

“开学恐惧症”怎么处理?

策略一:学会自我暗示,做心理调试。有意识地告诉自己:要开学了,一定要收心了。提前做好开学的准备。比如及时把作业写完,有时间的话提前预习一下新学期要学习的内容等等。

策略二:按时作息,调整好生物钟。假期期间有可能玩通宵或很晚睡觉,临近开学很有必要调整好自己的生物钟。这个和我们上班的调整生物钟都是一样的。

策略三:做好新学期规划,多和同学沟通。可以给好朋友打打电话,聊聊新学年的打算,缓解紧张情绪。一来可以缓和分离焦虑,二来可以建立新的社交圈。

策略四:有自己解决不了的问题,可以向父母长辈求助。父母长辈有丰富的生活经验,也可以给我们心理上的支持。如果还是处理不了可以寻求专业的心理帮助。

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