2024-02-06 14:53:16 作者：穆彪
如果你正在读这篇文章，那么在你的日常生活中可能有一些你想要改变的事情。在这篇文章中，我们将看看如何来帮助你真正地完成它们。
但在此之前，你应该知道动机心理学的研究，这可以帮助你制定更好的目标。只是在社交媒体上说“我发誓要减肥”或“我要减肥”是行不通的。你需要制定具体的目标，并把它们变成有明确诱因的“如果-那么”计划。
例如，如果我吃肉，我会点一份沙拉。如果我只是下班后坐在沙发上，我会抓起一本书读一章。看看这篇文章，看看如何制定成功的新年决心。
你想改变什么?减几斤，少玩电子游戏，少抽烟?这样写决心是行不通的。
首先，你需要思考导致你不快乐的原因。如果问题出在你的体重上，那就是你吃得太多而运动太少了。如果是短视频或电子游戏，你太容易开始，而没有及时停止。如果抽烟太多，你会很快点一根，而不会及时考虑其他选择。
针对这些行为制定你的计划。它们必须非常具体，准确地告诉你该做什么。它们必须被触发，准确地告诉你什么时候该行动。当一个特定的触发因素出现时，把它们想象成你应该做或不应该做的具体事情。
为了停止不想要的行为，你可以使用替代品。每当我想吃零食的时候，我就会吃蔬菜零食。每当我想抽烟的时候，我都会喝一杯水。每当我选择甜点时，我都会点一份水果沙拉。
你可以通过建立新的联系来打破自动反应。每当我刷短视频时，我都会检查我的待办事项清单(或者我的提醒事项，或者我的记事本:看看这篇文章)，而不是再读另一篇。
你还可以可以利用科技。当你开始玩电脑游戏或开始刷短视频时，设置一个20分钟的闹钟。它提醒你停下来。比赛到一半了?保存游戏并停止游戏。你真的不能?
这些只是例子。如果你知道哪些行为是问题所在，你就可以为你应该做什么和不应该做什么设定不同的解决方案。尽可能具体，并尽可能与动作触发紧密相关。
从目标到决心
让我们更详细地看另一个例子。有人想减肥，最重要的是，不要再长胖了。考虑到这一点，她意识到他们在两餐之间吃了太多的零食，吃了不健康的早餐，没有得到足够的锻炼。
她下定决心“减肥”、“多运动”或“多吃健康早餐”是没有用的。这些都不够具体，也没有被触发。
保持简单（对自己很苛刻）。她放弃了早餐，取而代之的是在家里进行简单的锻炼。她的决心是：当我早上起床时，我开始一天的锻炼。
她知道饥饿感稍后会袭来，于是补充道：当我早上饿的时候，我会吃蔬菜零食。所以，她在购物清单上增加了素食零食。
你的决心清单
你不应该被一堆不同的改变压垮。把注意力集中在你想要改变的事情上，找出你想要停止的行为，以及你想要开始的行为。
不管你把它们翻译成一个还是六个解决方案，只要它们都与同一个问题有关，它们都是具体的，它们都是触发的。
把它们都写在一张纸上，左边是“如果”部分(触发)，右边是“然后”部分(行动)。如果你不能时不时地坚持下去，也不要纠结于此。
相反，重新写一遍整个清单，并替换它，以便更好地在你的大脑中记住它。最重要的是，把清单看成是你做的事情，因为你选择了它们!