2024-02-01 11:35:12
2024年1月24日下午，郑州市第九人民医院心理工作者周小芳老师在#省心协平台视频号科普直播间就《如何更好地成为自己——自我认识》这一主题做了精彩的分享。
最了解自己的人是谁？大家可能会回答：当然是自己了，我自己还不了解我自己吗？
请大家思考以下几个问题：
你是否有时因为一件小事引起情绪?
你是否有时候也说不清楚自己为什么做了某些事情?
你是否因为别人与你的观点不同而和他绝交呢?
你是否很难共情他人的情况?
在以上问题中，你的答案存在“否”吗？如果有的话，你对自己的了解似乎并没有那么全面。
罗马哲学家塞涅卡曾说过：“如果一个人不知道他要驶向哪里，那么任何风都不是顺风。”
当我们对自己认识不足，目标就会不清晰，选择也会变得艰难。
自我认识的过程是思想成熟的过程，能够让我们跳脱非黑即白的认知定式，获得更辩证、更灵活的视角，过往许多困扰也就迎刃而解了。
只有认识你自己——更好地与他人沟通。在人际关系中，对自己的好恶的清晰界定可以让你拥有明确的立场，这是自尊和自爱的重要前提。
只有认识你自己——你才能够对症下药、 扬长避短，选择最适合自己的成才之路。比如，你知道自己的性格特点、知道自己的优势特长、能全面地评价自己，那你就更清楚自己的人生方向。
如何更好认识自己呢？周老师介绍了四个工具。
乔哈里窗理论
该理论从自我概念的角度对人际沟通进行了深入的研究，并根据：“自己知道——自己不知”和“他人知道——他人不知”这两个维度，将人际沟通信息划分为四个区：开放区、盲目区、隐藏区和封闭区。
开放区：是自己知道、别人也知道的信息。例如你的家庭情况、姓名、部分经历和爱好等。
开放区具有相对性，有些事情对于某人来说是公开的信息，而对于另一些人可能会是隐秘的事情。在实际工作中的人际交往中，共同的开放区越多，沟通起来也就越便利，越不易产生误会。
盲点区：是自己不知道、别人却可能知道的盲点。例如性格上的弱点或者坏的习惯，你的某些处事方式，别人对你的一些感受等等。
隐藏区：是自己知道、别人却可能不知道的秘密。例如你的某些经历、希望、心愿、秘密，以及好恶等。
一个真诚的人也需要隐藏区，完全没有隐藏区的人是心智不成熟的。但在有效沟通中，适度地打开隐藏区，是增加沟通成功率的一条捷径。
封闭区：是自己和别人都不知道的信息。例如某人自己身上隐藏的疾病。这个区域是尚待挖掘的黑洞，也许通过某些偶然的机会，得到了较为深入的了解，自己对自我的认识也不断地深入，人的某些潜能就会得到较好的发挥。
在自我认识的过程中，我们要通过持续的自我展示和选择性接纳反馈，努力扩大开放区，打开隐藏区，减少盲点区，探索封闭区。
以下是探索的一个工作模式，大家可以进行尝试。
第一步：尝试想象一下，未来成功的你会是什么状态?如果用一句话概括，应该是一个什么样的你?
第二步：请周围的同事或朋友对自己做真实评价，可以引导评价人给出三个正向的关键词。收集所有的关键词并找到重复率最高的几个词。
第三步：对他人的评价你是否认同？哪些关合建词不认同？对于不认同的是否需要规避？需要的话,如何规避？哪些是你高度认同的？你会怎么做？
马斯洛需要层次理论
为什么你做事情总缺乏动力？你对自己的真实需要清楚吗？
马斯洛把需求分成生理需求、安全需求、爱和归属感、尊重的需求和自我实现的需求五类，依次由较低层次到较高层次排列。
生理需求指我们人维持生命所必须的，包括睡眠、食物、水、衣服等。只有当人从生理需要的控制下解放出来时，才可能社会化程度更高的需要如安全的需要。
安全需求包括对人身安全、生活稳定以及免遭痛苦、威胁或疾病的需要等。
社交需求，属于较高层次的需求，是对友谊、爱情以及隶属关系的需求。
尊重需求包含成就、名声、地位和晋升机会等。既包括对本人自我价值的个人感觉，也包括他人对自己的认可与尊重。
自我实现需求，是最高层次的需求，包括针对于真善美至高人生境界获得的需求，前面四项需求都能满足，最高层次的需求方能相继产生，如：自我实现，发挥潜能等。
你自己的需要属于这个金字塔的哪一层级呢？可以梳理一下。
经典沟通分析理论
PAC理论又称人格结构分析理论、人际关系心理分析，由加拿大心理学家贝尔尼提出。
这个理论把个人的“自我”划分为“父母”、“成人”、“儿童”三种状态，这三种状态在每个人身上都交互存在，也就是说这三者是构成人类多重天性的三部份。
“父母”状态以权威和优越感为标志，通常表现为统治、训斥、责骂等家长作风。当一个人的人格结构中P成分占优势时，人的行为表现为凭主观印象办事，独断独行，滥用权威，他们讲起话来总是“你应该……”，“你不能……”，“ 你必须……”。
“成人”状态表现为注重事实根据和善于进行客观理智的分析。这种人能从过去存储的经验中，估计各种可能性，然后做出决策。当一个人的人格结构中A成分占优势时，这种人的行为表现为：待人接物冷静，慎思明断，尊重别人。他们讲起话来总是：“我个人的想法是……” 。
“儿童”状态像婴幼儿的冲动，一会儿逗人可爱，一会儿乱发脾气。当一个人的人格结构中C成分占优势时，其行为表现为遇事畏缩，感情用事，喜怒无常，不加考虑。这种人讲起话来总是“我猜想……” ，“我不知道……”。
当你在与人交流的时候，你自己是在什么角色中呢？多多调动自己的成人状态，会更有利于我们的沟通
萨提亚个人内在冰山理论
萨提亚的冰山理论 ，实际上是一个隐喻，它指一个人的“自我”就像一座冰山一样，我们能看到的只是表面很少的一部分——行为，而更大一部分的内在世界却藏在更深层次，不为人所见，恰如冰山。
我们进行自我探索的过程就是透过自己的表面行为，去探索内在冰山，从中寻找出解决之道。每个人都有自己的冰山，认识到自己的冰山，你的人生就会改变。
我们在日常生活中，能够被外界看到的行为表现或应对方式，只是露在水面上很小的一部分，而暗涌在水面之下更大的山体，则是长期压抑并被忽略的“内在”。揭开冰山的秘密，我们会看到生命中的渴望、期待、观点和感受，看到真正的自我。