2023-12-28 17:01:21 作者：刘爽
认识、接纳自己的童年养育方式
现在，越来越多的人谈论原生家庭、童年创伤，很多人把自己人生的不顺：工作失败、婚姻问题等都归为早期经验带来的。
我们确实不能否认原生家庭带给我们的影响，但作为成年人，我们需要为自己的人生课题负责。我们想要成为什么样的人，我们就能够从现在去改变，现在你的不满状态不是结局，我们一生都在自我成长的过程中。
著名积极心理学家塞利格曼认为我们之所以选择怪罪过去，是因为童年经历让我们成为受害者。如此一来，我们会觉得不管做什么都是无辜的，一切不顺都有合理的解释。
阿德勒也曾说过，沉浸在原因论里面，我们永远不会进步；但不可否认，怪罪过去就是在原因论里挣扎。
其实，我们有足够的能力摆脱过去的影响。
面向过去，你会看到刻骨铭心的创伤；面向未来时，你需要有力量去想方设法地改变现状。
我们探索过去的创伤，是为了让我们理解自己，不沉溺其中，且有足够能力摆脱过去经历的影响。这是第一部分，我们需要去完成观念上的改变，相信自己有能摆脱过去的影响的能力。
客观认识自己，接纳不好的一面
我们可以通过以下的小作业来帮助我们认识自己：二十个优缺点、自画像 、个人成长分析表。通过这些作业可以帮助思考我是谁这一问题，去思考以下问题：
我对自己真实的评价是什么？我都有哪些感受？我真的喜欢自己吗？
我对现在的生活真的满意吗？如果我按照现在这样的步调生活，一年之后、五年之后、十年之后，我能让自己满意吗？我会喜欢那时的自己吗？
为了让我更喜欢自己，过上更好的生活，我还有哪些可以改进和提升的地方？
把这些可以改进和提升的地方全部列出来，一个个分析，看你分别可以为每个项目做些什么。
可以从简单、容易上手的开始，然后逐步增加任务量。记得，万事开头难，一旦你开始采取行动改变自己，一切就变会变得越来越容易。
学会自我关怀——每日练习
以下练习可以每天、每周或者隔一段时间写在自己的日记本上，和内在的自我对话。
①想一想你把自我批评视为动机的方式。
今天是否批评过自己的人格特质（如无能，懒惰等），因为你觉得残酷的对待自己会让你往好的方面改变？如果答案是肯定的，那么尝试回想为什么你会觉得攻击和残忍会让你进步，去发现造成早期的自我厌恶的情感创伤，并关怀自己。
②想一想能不能用更关爱的方式来激励自己。
如果回到曾经被批判，被否定的场景，你会更加希望那些人怎么说来鼓励和推动你进步？你认为哪些激励自己的方式是让你感受到幸福和舒适的？
③当身边有亲近的亲人、父母总是会强调你一些“坏”特质时，你怎么不如别人家的孩子，不要首先想自己“应该”有一个好特质，去迎合他们，而是注意到自己痛苦，并且关怀自己，尝试去支持和鼓励自己。
我们注意一点——爱比恐惧更有力量。
心理咨询
我们可以在一个健康的关系中纠正这个问题。
我们需要寻求一个明智和善良的人的帮助，也许是一个好的心理治疗师：一个能仔细研究我们，准确反映我们行为的人。
通过他们的眼睛，我们也许会第一次试着学习我们真正的感受和认真对到我们真正想要的。我们可以通过更多的被慷慨的关注，来支持我们自己，并感觉内心越来越多的坚实，更多的相信自己。
我们这样认识了自己，我们将不再那么渴望受到表扬，不再那么担心别人的反对，我们会发现自己的独特，也会接受自己的普通，我们会学会了解认识自己，接纳自己，并与真正的自己成为朋友。
祝福大家都能够成为想成为的样子，悦纳自己，喜欢自己，更轻松，更坦然地生活！