“社交恐惧症”的自救指南

社交焦虑（又称作“社交恐惧”）是一种与人交往的时候，觉得不舒服、不自然，紧张甚至恐惧的情绪体验。我们更熟知“社交恐惧症”这种说法，实际上“社交恐惧症”和“社交焦虑障碍症”指的是同一种心理症状。

社交焦虑个体担心或害怕的社交场合不尽相同，其共同点在于在这些场合中，个体可能受到他人的审视或评价。这种焦虑的核心在于害怕自己表现出来的脸红出汗或言行的无趣等会导致其他人对自己的负面评价，例如羞辱或尴尬，冒犯别人或者被别人拒绝等。

焦虑情绪作为一种常见的情绪，是人体在外界环境影响下产生的一种保护性反应。社交焦虑作为其中的一种，具体表现体现在：

心理上：与人交往时觉得不舒服、不自然甚至产生恐惧心理。例如害怕别人的注视、害怕聚会甚至在聚会人多的时候一个人在角落沉默......

生理上：躯体症状包括心跳加快、出汗、发抖、口吃、脸红、肌肉紧张及恶心、腹泻等症状。

如果出现了以上的症状，我们可以如何应对？

逐步暴露治疗：逐渐面对恐惧的社交情境，可以减轻恐惧感。从较为轻松和舒适的情境开始，逐渐挑战更具挑战性的社交场合。

学习放松技巧：通过深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想等放松技巧，帮助减轻身体和心理上的紧张感。

调整负面思维：倾向于过度担心和负面自评价的思维模式是社交焦虑的重要因素。通过认知重构，学会更客观和积极地看待自己和他人。

寻求支持与理解：与亲朋好友分享你的感受，获得他们的支持与理解。参加支持群体或社交技能训练班也是一个良好的途径。

寻求专业帮助：如果此时的你已经陷入一个比较极端的状况，请一定要寻求精神科医生或心理咨询师的专业帮助。个体和群体疗法都可能是有效的选择。

克服社交焦虑并非一蹴而就，需要坚持并给予自己时间。在过程中，要有耐心并接受自己的不完美。逐渐应用掌握的技巧，并将其融入日常生活中，逐步扩展自己的社交圈子和经历。

社交焦虑是一种常见的心理障碍，但它是可以被理解和克服的。通过一些方法的调整和专业的治疗，我们能够渐渐减轻社交焦虑的影响，并在社交互动中获得更多的自信和愉悦。最重要的是，我们每个人都是独特的，要学会欣赏和接纳不完美的自己。