2023-09-27 10:42:36
你想过是什么在影响着你的心情吗？我们常常说因为某件事我很开心、很难过、很生气.......但真的是这些事情在影响着我们吗，还是有其他的因素呢？其实真正影响到我们的是对事情的认识，举个简单的例子：考试得90分，有人欢喜有人忧，因此不在于90分，而在于90分的意义。因此无形中影响到我们的是我们对事件的认知。
一般情况下，我们可以通过调整认知来改变自己的情绪状态和行为，但在某些情况下，我们会陷入想法中无法自拔，深受影响，无法摆脱，这种情况称为认知融合。
认知融合是陷入想法并允许想法支配我们的行为，意味着我们纠缠在念头里，让它们主宰我们的意识，支配者我们的行为。我们刚出生时，只是居住在一个“直接的经验的世界里”，我们通过感觉（看、听、触碰、尝和闻）来认识世界，但随着长大，我们学会了思考，并且随着这种能力的增长，我们花在“语言世界”中的时间越来时间越来越多。
融合意味着我们在语言世界中停滞不前：被那些充斥在头脑中的文字和画面紧紧抓住，以致失去与世界接触的直接经验，活在头脑中。如抑郁症患者常常与各种想法融合：我很差劲、我不值得更好、我无法改变，我将会一直这么痛苦，这一切太难了等等。
认知融合状态下，念头就像是绝对真理；
一个让你必须服从的命令；
一个不得不遵守的原则；
一个必须尽快摆脱的威胁。
有一些事情，此时此刻正在发生，尽管实际上它已经过去或者还没有发生；
有一些事情，非常重要，以至于吸引全部的注意力；
有一些事情你不会放手，尽管它们让生活越来越糟糕。
这时我们情绪会受到巨大影响，会阻碍我们去追求有价值的生活，我们会想办法去应对，但有时效果不佳，深受其扰，在心理治疗的方法----接纳承诺疗法中提出了应对认知融合的方法：认知解离。
认知解离是与想法分开或拉开距离，不是陷入想法中，而是看着它们来来去去，看着想法而不是从想法里往出看，关注想法而不是陷入想法，让想法来来去去而不是紧紧抓住它们。
认知解离的目标是为了了解想法的本质-----想法其实只是话语和图片而已，为了从可实用性的角度，而不是从语义的角度来回应想法（考虑它们在多大程度有帮助，而不是考虑它们到底是不是真的）。
认知解离的方法是注意思维的过程，从经验中学到我们的想法并不控制我们的行为。
认知解离有两步，首先是觉察，就是要注意到是那些想法在困扰着我们，然后是给这个想法命名，在命名之前加上“我有一个想法：.......”，“我有一个感受：.......”。
如原本在我们脑海里的想法是“我很笨”，认知解离的状态下是“我有一个想法：我很笨。”仔细感受这两句话，会发现它我们的影响大不相同，“我很笨”这像是事实、是确定的，而“我有一个想法：我很笨。”这句话的重点是“一个想法”，它仅仅是一个想法而已，因此对我们的负面影响自然而然的就会降低，接下来就把注意力放在实现自我价值的行为上即可。
通过以上的方法会发现认知解离并不是要让我们去改变认知，或者是探讨这些想法是对是错，而是让我们跳出头脑，以“旁观者”角度去看看这些想法，看着它们来来去去，而不是被它们带着走，就像静静看着溪流中的树叶，让它自由的飘来飘去，知道它的存在，不会不觉中它就会消失了。