被拒绝的勇气

很多人在和朋友相处中有这样的疑惑：如果朋友当面指出对自己哪里不满，即使她的出发点是很好的，想找到一个两人更舒服的相处方式，虽然自己表面上很镇定，说“好的，我知道了”，可是一旦开始独处，自己就会迅速陷入庞大的负面情绪里，反复反刍这件事，不断内耗，甚至陷入委屈和怨恨。我们会想她明明自己也没做到，凭什么还要指责我！

害怕被拒绝，是想要被接纳；害怕被否定，是想要被肯定。

如何克服害怕被拒绝的心理呢？

首先要了解自己。

了解自己就是知道自己的能力所在，优势与劣势、兴趣爱好、专业特长、擅长的领域。

其次接纳自己。

接纳自己是为了更好地认识自己，发挥自己的优势，不被其他人的评价、批评、指责所左右。也是为了更好地接纳自己的各种行为，不产生内耗。

最后进行情绪管理。

情绪管理又可以分为以下三步。

1.察觉情绪
当有情绪时，察觉情绪是什么情绪，比如焦虑、愤怒、忧伤等。具体发生了什么事（客观的描述事实），我产生了什么样的感受（内心有什么样的情绪）。

2.接纳情绪
接纳情绪是表现出的情绪应该与事情本身所一致。当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间告诉自己碰到这样的事情，出现这样与之符合的情绪是正常的。允许和接纳自己有这样的感受出现，并陪这种难受的感受多呆一会儿，不抗拒，不抵触，更多的去觉察它，建立对它的耐受性。 这样情绪张力就会下降，内心自然恢复平静。

3.表达情绪

情绪表达，表达的是自己的情绪，主语是“我”，常常使用这样的句式：“我.......，我的感受......”。

所以更好的做自己，爱自己会帮助你走出现在的困境，当然我们首先要从了解自己，接纳自己开始。