2022-12-21 11:05:06
12月14日下午,河南省人民医院临床心理治疗师、河南省心理咨询师协会常务理事常淑莹老师做客#省心协平台 视频号科普直播间,围绕《让孩子合理使用手机,提升学习效率》这一主题做了分享,并在线回答了网友们的问题。
内容目录
1、国内外儿童青少年使用手机现状是怎样的?
2、疫情对儿童青少年有哪些影响?
3、怎样避免手机控,让孩子合理使用手机?
4、疫情后期,儿童青少年如何提高心理弹性,提高学习效率?
01
青少年使用手机的情况
西班牙,40%青少年每天实用手机超过4个小时;
意大利,超过1/3的青少年拥有2部手机;
英国,36%青少年无法离开手机
印度,28%青少年以玩手机为时尚
……
还有因沉迷手机而导致的猝死、车祸事件,
青少年过度使用手机已成为全球性问题。
⭐安全范围
除学习外,娱乐不超过3个小时
需要放下的时候能够放下
学习和生活没有负面影响
02
疫情对儿童青少年影响
作息不规律带来的健康影响
学习方式改变对学习效率的影响
长时间使用电子产品学习对视力的影响
父母自身压力和不良沟通带给孩子负面心境的影响
长时间居家对青少年社交能力的影响
……
03
怎样合理使用手机?
保障正常作息。
家长带头掌握几种自我放松的方法。
家长带头培养兴趣爱好。
家长要以身作则。
家长和孩子一起讨论手机的好处和用途。
家长多倾听,了解孩子需求。
协助孩子转化关注点为长期目标。
制定并分解细化目标,提升学习自豪感。
家长要优化自己的沟通方式。
家长要建设和谐的家庭氛围
了解孩子的天性,跟孩子签署平等的契约,在执行中不断优化。
自我调整无效时要积极寻求帮助。
……
04
如何提高“心理弹性”
心理弹性,也叫心理灵活性,心理韧性。即个体面对逆境或者挑战的反弹能力,包含复原力、抗逆力、创伤后的成长三个方面。
自我了解“三问”
⭐我是谁?
可以从生理特点、心理特征、社会角色等方面询问自己。
⭐我有什么?
可以从品格、能力、社会资源等方面来询问自己。
⭐我能做什么?
目标是什么?现在能做些什么?
提高心理弹性的方法
1、“三个5”呼吸法:吸气5秒、憋气5秒 、呼气5秒。
2、闻香。因为嗅觉可以直接作用于情绪脑。
3、蝴蝶拍。
4、渐进式肌肉放松。
5、倾诉。
6、哭泣。
7、不伤人前提的摔打枕头等。
8、情绪日记。
9、正念进食等。
10、微笑。
11、运动。
12、接触大自然
13、记录心流体验。
14、提高自我效能感,及时自我肯定。
15、做三件好事。
16、感恩拜访。
17、换位思考。
18、展望未来、保持希望。
……
每一条常老师都有细致的讲解,部分还有案例,具体内容请看直播回放。
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