2022-12-07 10:43:00
11月26日下午15:00，由郑州市总工会联合河南省心理咨询师协会直播平台共同为职工朋友们开展了一场主题为《郑州职工心灵护航课堂》的专场心理健康课堂。省心协邀请了河南省心理咨询师协会副理事长兼秘书长、郑州市第九人民医院心理医院副院长，郑州市心理援助热线（967886）负责人李丽老师做客直播间，为职工们做了精彩的分享。
李老师在直播中指出：面对疫情的种种不确定性，我们出现担心、焦虑、烦躁、恐惧等不良情绪是正常的。如果不担心可能就会降低防控意识，更危险。所以健康情绪不是指一直都处在开心的状态，而是，所表现出的情绪与所遇到的事件呈现出一致性。
直播中，李老师讲解了疫情下容易受到影响的孩子和老人常见的心理问题及应对方法。另外还以医生为例，讲述了辛苦奋战在抗疫一线的职工朋友们所面临的压力以及自我缓解的方式。
李老师在直播间介绍了几种调整情绪状态的方式。
第一，改变认知、稳定情绪五步骤
1、认识到引起情绪、感受和行为的是想法，而非事情本身；
2、觉察自我感受，情绪，认知；
3、明确期待的状态；
4、评估现有的想法是否有利于我达到期待的状态；
5、做什么有助于我达到期待的情绪状态。
比如：
1、我感到害怕、恐慌、担心;
2、因为我有个想法我周围可能有携带病毒的人；
3、我期待我能更平静、更放松、更安全；
4、我原有的想法 不利于 我达到期待的状态；
5、我可以加强防护、放松心情助我达到期待的状态。
第二：改变自我状态
心里想象想要的自我是什么样子:表情，动作，姿势；
改变自我状态成为想要的样子。
第三：扮演卡通角色
心里想象一个说话声音特别好玩的卡通人物，比如唐老鸭，孙悟空、大力水手、蜡笔小新、冰雪奇缘等；
然后闭上眼睛，想象头脑里的让自己烦恼的想法或坏情绪，给他命个名。
接着用卡通人物的声音说出自己的烦恼；
最后留意身体带来的好的感觉。
第四：书写法
写下3件今天发生的、让你平静或快乐的事，贴在床头上、电脑旁边等显眼的位置，感到沮丧时，看看它们。
也可以写下令人烦恼的事情，然后撕碎了狠狠地扔到垃圾桶或马桶冲走，然后感受一下你的情绪。
第五：用对待好友的方式对待自己
想象你的好友在你眼前，当他告诉你他很担忧时，你会说些什么话来安慰他、支持他？然后，把这些话说给自己听。
第六：放松技术
1）呼吸放松法
把手放在肚子上，慢慢地用鼻子吸气，让腹部用力，感受气息从鼻子进入腹腔，肚子慢慢鼓起来。然后再专注地让腹部慢慢回落，吐出这口气，慢慢地让自己呼吸的时间拉长。每次10分钟左右，可以帮助有效放松。
2）渐进式肌肉放松法
先使肌肉紧张，保持5-7秒，注意肌肉紧张时所产生的感觉。紧接着很快地使紧张的肌肉彻底放松，并细心体察放松时肌肉有什么感觉。每部分肌肉放松时配合腹式呼吸一张一弛做两遍，按照下列部位的顺序进行放松：优势的手、前臂和肱二头肌，非优势的手、前臂和肱二头肌，前额，眼，颈和咽喉部（双臂向前，双臂向后，耸肩），肩背部，胸，腹，臀部，大腿，小腿、脚尖。渐进式放松训练可以消除人的身体和心理方面的紧张状态。
3）想象放松
（播放一段舒缓音乐）想象自己静静地躺在海滩上，周围没有其他的人，蓝天白云，湛蓝的大海，岸边是高大的椰树，身下是绵绵的细沙，阳光温柔地照在身上，我感到无比的舒畅。阳光照的我全身暖洋洋的，我感到一股暖流顺着我的头部，流进我的右肩，让我感到温暖、沉重；想象着让这股暖流流进身体的各个部位，最后，这股暖流最后流进心脏，心脏也感到温暖、放松；心脏又把暖流送到了全身……依次想象， 感受身体和情绪的变化。
最后李老师总结了好记的“五个一”心身健康法
①学会⼀种表达。
②生活有一定规律。
③有一个支持自己的人。
④坚持一项体育锻炼。
⑤学会一种情绪稳定技术。
当自我调整或协助家人调整无效的时候，
记得及时寻求协助哦。
郑州市心理援助热线：967886
郑州市总工会职工服务热线：12351
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