2022-11-07 17:05:36 作者：李丽
近期，郑州市心理援助热线（0371-967886）每天都会接到几十个因为疫情原因带来的情绪变化，其实，这些情绪不是现在才有的，而是长期存在的，只不过疫情成了情绪的放大器。
我们常常会听到“不要做情绪的奴隶”、“你有什么样的情绪，就过怎样的人生”等等有关情绪之类的表达。
难道说我们每天快快乐乐的才是最好的人生吗？我想这只不过是我们每个人理想的状态，
人这一生，始终是要与喜怒哀乐同行的。
其实情绪来了并不可怕，甚至我们还可以拍手欢迎，接纳各种情绪的出现，而不是去压抑它或者冲动的扣下扳机，因为情绪是一把枪，谁扣动情绪的扳机，枪口对准的就是谁。
不好的情绪出现时我们要做的是：
看到我们的情绪是什么样子，
分析情绪背后的“主谋”，
它为什么会给我带来这样的情绪？
真正的目的是什么？
到底想要的是什么？
两种稳定情绪的长期处方：
觉察自己，改变认知。
1.我们首先认识到引起不良情绪的不是事情本身，而是你自己的想法。
哎呀，我很担心病毒会找上我，我不敢出门，不敢去上班，我越来越焦虑、恐慌。
2.然后我们来觉察自己的想法，明确想要的是什么？
我并不是想要担心害怕恐惧焦虑，而是想尽快战胜病毒过平静的生活。
3.那我们就来评估一下现有的想法是否有利于我达到期待的状态？
担心害怕恐惧焦虑，情绪也越来越低落，睡眠不好，食欲也很差，什么也不想感，肯定战胜不了病毒。
4.做什么有助于达到期待的结果呢？
戴口罩、勤洗手、勤消杀、与他人保持距离，锻炼身体、好好睡觉、规律吃饭，做好防护，提高免疫力，只有这样做才有可能达到想要的结果。
我们想要达到什么样的结果，就照着我们想要的结果去行动，才不至于一直在不良的情绪中“打转儿”。
2学会和自己和解
我们在成长的过程中，很少有人告诉我们可以接受各种各样的自己：乐观的、积极的、悲观的、消极的、平凡的、普通的、优秀的、情绪化的、有缺点的、不完美的自己。
所以在疫情这段特殊的时期，发现自己暴露出来的情绪不是坏事，因为这种情绪早已经存在，只不过疫情成了你的情绪放大器，帮助你更好地看清楚自己。
那你就尝试着换个角度来审视自己，比如把自己当成另外一个人，用朋友的角度来看待发生在你身上的事，“这件事真的很糟糕吗？”“你真的很差劲吗？”“领导吵你是因为你完全不好吗？”你会得到和之前不一样的答案。
所以，不要对某件消极的事情赋予太多的意义，不要随意给自己贴负面的标签，从旁人视角来看，这只不过是个的小事而已，是你自己放大了负性的认知。
这个方法你学会了吗？做自己的朋友，伤心难过时像安慰朋友一样安慰自己，做不好时抽离出来，像鼓励朋友一样鼓励自己。当你和自己和解的时候，你就会发现外面没有别人，是自己和自己过不去。