2022-06-07 11:20:51
2022年高考来临之际，河南省心理咨询师协会在理事长赵山明的部署安排下，由副理事长兼秘书长李丽具体组织开展并参与高考心理调适系列活动。
截止高考当日：组织协会24名会员开展“高考临近，用心陪伴”系列公开课三期，由学长学姐分享高考时如何调整好心态，一线抗疫心理工作者为考生助力加油，专业心理治疗师分享减压具体技巧。发布高考心理减压、心理调适相关抖音视频16个，高考学生如何缓解压力及应对焦虑，家长如何正确应对孩子考试焦虑等。
6月1日协会理事赵泽心理治疗师参加郑州市卫健委、郑州市卫生监督局联合字节跳动，组织的“你追梦我护航”高考专场公益直播活动。
6月7日高考首日上午协会理事赵泽心理治疗师在河南省实验中学参加河南广播电视台组织开展的“备战高考、如何减压”直播活动，为考生保驾护航。
下面给考生们分享一个快速缓解情绪的的小技巧，希望对同学们有帮助。
心理着陆技术：通过深呼吸来调整自主神经系统，通过视觉、听觉、触觉等感觉器官保持与外界的接触，并快在心说出所看、所听、所触，进而把人的注意力从内在的思考转回到外部世界中。这种技术需要当事人一直保持睁着眼睛，去关注此时此刻呈现在自己面前世界中所有能够注意到的东西，通过专注当下，远离负性感受。
心理着陆技术有三种类型（精神的、躯体的、抚慰性的），具体操作方法如下：
1、精神着陆
环顾四周，并详细描述周围环境。例如：我书桌上有一台黑色的电脑，它的外观……它的键盘按上去……，打开电脑，显示的色彩……心理游戏：想象以一字开头的成语有哪些或者成语接龙。详细描述一项日常活动：例如体育运动的步骤。运用幽默的语言语调，想一些有趣的事情。
2、身体着陆：抚触笔或桌子，试着去感受这个物品，将注意力集中在它的触觉和温度上。专注于呼吸：可以一边吸气一边数“1…2…3…4…5”，后呼气一边数“1…2…3…4…5”，并在每一次吸气时都重复“安全”这个词。进考场前也可以随身携带一个给你安全感的东西放在口袋里，例如一个软软的小玩件，当情绪到触发点的时候，可以抚摸、揉捏。也可以双手握紧拳头，像在榨汁一样，从一数到五，然后慢慢放松拳头。
3、抚慰性着陆：在脑海里想想关心你的人或你喜欢的人。想想你期待的事情，例如考试后后一次愉悦的旅行，或者与好友的聚餐。
当你在考场中情绪波动较大的时候，不妨选择一种适合自己的着陆方式尝试一下，它可以短时间帮你稳定自己的情绪，让自己原本焦躁的心情安全着陆。
最后河南省心理咨询师协会祝愿所有高考的学子们：
大鹏一日同风起，
扶摇直上九万里。
金榜题名，
马到成功！