2020-02-04 17:08:07
河南省心理咨询师协会、郑州市心理援助热线(0371-58678111)、郑州市心理医院、郑州市心理卫生中心联合发表“新冠”心理防护系列篇，希望在特殊时期能够为大家提供帮助。
当我们面对突发事件时，为什么每个人的情绪状态和行为会不一样呢？那是因为我们的核心信念在起作用。突发事件只是引起情绪和行为后果的间接原因，引起的直接原因则是个体对突发事件的认知和评价而产生的信念。
我们现在对世界的看法有积极的，有消极的。
积极的人会想：我很好，周围对我很好，这个世界是安全的。
消极的人会想：我不好，周围是危险的，这个世界很可怕。
积极的视角在这个时刻对抵抗病毒的侵袭有着重要的作用，积极的想法，愉悦的心情，能增强抵抗力，能更有效的防护病毒。
如何让我们自己改变原有的思维，从积极的视角看待问题呢？
下面我列举一个例子，从六个步骤帮助你对自己的情绪做个全面的扫描，看看怎么样做是对自己有帮助的。
发生了什么事情？有人感染了病毒，我们小区被封闭了。
对于这些情况，你可能有哪些感觉，包括生理和心理两个方面？可能会出现发热、头疼、乏力、胃肠道不适等症状，也可能会失眠、焦虑、坐立不安、担心害怕，还会变得非常敏感，对周围的环境和人都感到恐惧，没有安全感。
你出现这些情绪的原因可能有哪些？怀疑是小区有人已经感染了病毒，那我肯定不安全了；我会很担心我周围是不是存在着隐形病毒，我的免疫力会不会抵抗不了，我很害怕被感染；感觉憋在家里很难受，无所事事更加恐慌，又怕单位突然让去上班，内心很矛盾。
基于你的这些感受，你做了些什么呢，它们是否有效缓解了你的情绪？我每天浏览大量的信息关注疫情，我一直在打听小区里还有没有人感染，我曾经好几次去就医检查，我不能让我的周围有人，我买了大量的口罩和抗病毒的药物，我每天不停的洗手、擦地、消毒，但是都无法缓解我内心的不安，依然担心、紧张、恐惧、坐立不安，难以让自己平静。
既然你所做的无效，不妨换一种角度试试是否有效？我想我可能太过于担心了，医生说我没问题，我应该理智地应对；我关注太多的非官方信息，自己吓唬自己，要相信科学；我应该多喝热水多强身健体，出门带好口罩勤洗手勤通风，增强个人免疫力及做好个人防护；在家可以做一些以前没有时间做的事，学习一些缓解焦虑情绪的技巧；必要时也可以适当地寻求一些专业的心理支持，保持健康的心态。
那么，你再感受一下现在的情绪和行为给你带来什么？短期内，虽然我可能还会一些焦虑和担心，但我觉得这是大家共同的问题，逃避不是办法，只有面对现实，那就珍惜和家人在一起的时光，陪陪家人，在现有的条件下做一些力所能及的事，保持好情绪，快乐每一天。从长期来看，经历了这次事件，学会了积极面对生活，也学会了很多稳定情绪的技巧，在这次事件中会帮助自己不断成长，也为今后再遇到突发的事件积累了经验。
随着从积极的视角思考问题，异常的紧张情绪开始减少或消除，并产生出更为合理、积极的行为方式。行为所带来的积极效果，又促进着合理信念的巩固与情绪的轻松愉快。个人通过情绪与行为的成功转变，从根本上树立起合理的思维方式，慢慢摆脱紧张情绪的困扰。
在肆虐的病毒面前，有些人恐惧，有些人彷徨，那个不怎么完美的我们，在面对病毒时用更加阳光的心态面对的话，会给自己和家人朋友带来什么不同呢？当这次病毒疫情结束的时候，我们有可能感谢自己的地方会有哪些呢？不妨带着这些思考直面疫情，看看在这场疫情中你究竟收获到了什么。
在现在这样特殊的阶段，在守护身体健康的同时也要关注我们的心理健康。如果通过各种方法不能很好地自我调控情绪，请寻求专业的心理机构进行帮助，也可以拨打郑州市政府建立的官方心理援助热线0371-58678111。