2020-02-01 17:23:30
河南省心理咨询师协会、郑州市心理援助热线、郑州市心理医院、郑州市心理卫生中心联合发表“新冠”心理防护系列篇，希望在特殊时期能够为大家提供帮助。
突如其来的“新冠”相遇了“鼠年”，本该欢快喜庆、幸福团圆的新年打破了常规的模式，变成了没有硝烟的战场。面对重大突发的公共卫生危机事件，我们对生命的敬畏之心在此刻失去了安全感，因此会引发出各种各样的应激反应，亢奋、紧张、焦虑、担忧、失眠、急躁、易怒等情绪接踵而来，也会引起内分泌功能失调，免疫系统功能下降等，如果不及时调整，可能会给病毒的侵犯带来可乘之机。
越是慌乱的时刻，你的心不能乱，先稳住心，找到安全的感觉，坦然有序的应对所要面临的困难，才有能力的打赢这场“战疫”。
下面的“稳定化技术”，带领你寻找安全感，帮助我们稳定情绪，战胜“心魔”，集中精力击败“病毒”。
稳定化技术主要帮助我们获得自我安全感，主要技术包括内在安全岛技术和保险箱技术
1、安全岛技术：
现实的或想象虚拟的内在安全岛能使我们感到安全、舒适，不会感到有压力的且有充分的控制感。这是属于个体私有的，没有允许任何人无法进入或打扰。需要注意的是安全岛里可以有植物，但一般不能有动物。当我们情绪状况不佳的时候可以让自己快速进行内在安全岛，重新获得愉悦、平静的心情。现在，我们可以跟着感受一下。
闭上眼睛，播放一首有利于我们冥想的音乐，我们要在使自己比较放松的状态下，慢慢地在我们的内心世界里去找一找，找一个让你觉得绝对安全和舒适的地方，并确保没有人能够打扰到你。
它应该在你的想象世界里，也许就在你的身旁，也许它可能离你很远，无论在哪个地方，它仅仅只有你一个人造访，你也可以选择随时随地离开，你可以决定哪些有用的东西允许被带进来，但真实的人和动物请不要被带进来。
不要着急，让我们慢慢地找一找，找到这么一个安全、完全属于你、且很舒适的地方。也许会遇到一些困难，也许你需要借助一些交通工具，甚至具有一些魔法的工具。
当你来到自己内心的安全岛的地方时，可以感受一下它。请环顾左右，看看是否真的很安全、很舒服，慢慢的让自己完全地放松。如果有哪些需要调整，请及时地变换，直到你真得觉得很舒服。
请仔细地感受，你的身体在这么安全的地方，你看到了什么？听到了什么？你闻见了什么？你的皮肤感受到了什么？你的肌肉有什么样的感觉？静静地感受你缓慢而舒畅的呼吸，体会这个感觉。
如果你的小岛已经让你绝对的安全，请借助自己的身体设计一个对你印象深刻的姿势或动作。以后只要你一摆出这个姿势或动作，它能帮你在你的想象中迅速带你回来这个地方，来到这个让感受安全且舒服的内在安全岛。
请你带着这个姿势或动作，全身心地体会一下，在这个安全岛的感受有多么美好……当我们取消掉你的姿势或动作时，平静一下，慢慢地睁开眼睛，回到我们现实的世界中。
2、保险箱技术
物质化的保险箱，如有盖子的瓶子或可以上锁的箱子，可以“封印”不良的情绪和记忆。个体完全决定是否“解除封印”。它可以把我们认为的伤害性或危机的不良记忆或情绪进行“打包封存”，不让其过度地影响自己。
同样，跟着下面的指导语，闭上眼睛，我们想象在我们面前有一个保险箱，或类似的东西。现在请你仔细地看着这个保险箱：
- 它有多大（多高、多宽、多厚）？
－ 它是用什么材料做的？
－ 是什么颜色的（外面的，里面的）？
－ 壁有多厚？
－ 这个保险箱里面分了格还是没分格？
－ 仔细关注保险箱：箱门好不好打开？开关箱门的时候有没有声音？
－ 你会怎么关上它的门？钥匙是什么样的？
（必要时帮助想象：锁是什么形式的，是密码数字，还是挂锁，转盘式的，还是有多个锁）
当你看着这个保险箱，并试着关一关，你觉得它是否绝对牢固？……如果不是，请尝试着把它改装到你觉得百分之百地坚固。也许你可以再检查一遍，看看你所选的材料是否正确，四壁是否足够结实，锁也足够牢实……
现在请打开你的保险箱，把所有给你带来压力的东西，统统装进去……
－ 感觉（比如对死亡的恐惧）以及躯体不适（比如疼痛）：给这种感觉/躯体不适设定一个外形（比如巨人、章鱼、乌云、火球等等）尽量使之可以变小，然后把它们放进一个小盒子或类似的容器里，再锁进保险箱里。
－ 想法：在想象中，（将某种念头）写在一张纸条上（比如是用某种看不见的神奇墨水，人们只能以后用某种特殊的东西才能使之显形），将纸条放进一个信封封好。
－ 图片：激发想象，与图片有关：必要时可以将之缩小、去除颜色、使之泛黄等等，然后装进信封之类的，再放进保险箱。
－ 内在电影：将相关内容设想为一部电影录像带，必要时将之缩小、去除颜色、倒回到开始的地方，再把磁带放进保险箱。
－ 声音：想象把相关的声音录制在磁带上，将音量调低，倒回到开始处，放进保险箱。
－ 气味：比如将气味吸进一个瓶子，用软木塞塞好，再锁好。
－ 味觉：将不适的味觉翻译为某种颜色或形状，尽可能使之缩小，然后再放进一个可以密封的罐子或者一个装酱菜的玻璃瓶。
然后，请锁好保险箱的门，想想看，你想把钥匙放在哪里?
请把保险箱放在你认为合适的地方，这地方不应该太近，而应该在你力所能及的范围里尽可能的远一些，并且在你想打开的时候，比如以后什么时候你想再来看这些东西的时候。原则上，所有的地方都是可以的，比如可以把保险箱发射到某个陌生的星球，或让它沉入海底等等。
慢慢睁开眼睛，回到现实中来，给自己一个拥抱，相信自己，现在的你是安全的，你会有更多的力量去面对困难。
唯一没有经过彩排的春晚节目是成功的。白岩松的一句“春节过了，春天也就不远了，让我们春天再相逢，隔离病毒，但是绝不会隔离爱”，爱是桥梁，只要我们相互传递爱，相互支持，万众一心，没有过不去的坎，没有解决不了的难题。请相信我们自己，相信国家，相信科学，疫情会被我们控制的，我们的心理也会因此更加强大。
普及心理知识，传递心理防护技术，打好心理保卫战，郑州市九院心理医院每一位心理工作者时刻准备着。
（焦凯丽）