2020-01-28 12:10:47
河南省心理咨询师协会、郑州市心理援助热线、郑州市心理医院、郑州市心理卫生中心联合发表“新冠”心理防护系列篇，希望在特殊时期能够为大家提供帮助。
今年的春节非同寻常，“新型冠状病毒肺炎”的爆发举国牵动，上升到国家层级防控，“重灾区”武汉封城，全国人民尽量减少公共活动，以最大限度减少传播，为防疫、科研、诊断、治疗提供时间缓冲和条件。
由于是新型病毒，我们对其知之甚少，大灾面前，人们往往容易恐慌，相信谣言，不良之人甚至恶意制造谣言，影响公众心理。
近几天很多人询问“新型肺炎”知识，表现出“疑病”、焦虑、盲态，出现“压力应激反应”。特别是亲临一线的医务人员，会导致：长期紧绷、过劳产生身心钝性疲惫；控制进程中的挫败感；面对公众误解指责的弧独、压抑、悲愤；感染自身的压力、无助、恐惧；对家人、孩子的担忧、愧疚；何时是尽头的不确定感；工作失误的可能性追责等。
作为医疗单位和医护人员，首先要相信科学，正视危机。大灾面前医护人员既是公众精神的寄托和安全感之源，更是社会稳定器，所以单位领导要对抗疫一线的医护人员进行心理关怀，帮助减少精神压力，工作支持，生活关心，解除后顾之忧，爱护他（她）们，尊重他（她）们，就是保护战胜疫情的中坚力量。
医护人员自身尽可能做到以下几点：
一、是做好自身防护，尽可能维持正常的生活作息时间。适当的休息，不可过于疲惫，要劳逸结合，保持充足的睡眠。
二、是适当运动。运动能够缓解紧张、焦虑及沮丧等负性情绪，哪怕被隔离，也要尽可能创造运动条件，以利调整心态。
三、是自我暗示心态积极。每天寻找2-3件令自己内心平静和感动的事，是在面对疫情恐慌时，一项非常有效的情绪调节方法，即便在面对巨大的危机时也能帮助我们保持心灵旺盛的幸福感。用“幸好”、“我感恩…是因为…”“令我内心平静和快乐的事情是…”造句，会使你内心由烦躁变得平静下来。保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边生活的美好事物。
四、是客观理性的接受信息，减少因信息过载和失真带来的心理负担。正确认识疾病，理性接纳信息，以官方发布信息为准，如世界卫生组织、各级卫健委官方发布平台。不要多度关注、轻信没有明确信息来源的截图、视频，不道听途说，不信谣、不传言。
五、是正向思维。多一些正面思考，以科学的态度看待各种信息和问题。
六是互帮互助，亲情温暖。亲人、朋友间的一句问候、一条微信都能增强战胜疫情的信心和勇气。
七是转移注意力，做一些有意义的事。面对疫情带来的焦虑、紧张、恐慌和不可控感，要寻找合适的途径，排遣情绪，如网上看电影、电剧，看书、做美食、和朋友微信聊天、瑜伽和正念冥想，甚至可以写日记，记录这次难忘的春节。
八是心理救助。如果心理压力过大，自我调节失效，可以及时寻求心理援助，帮助渡过难关。心理医学科有一支专业的心理咨询师团对，将为大家的心理健康保驾护航！
愿我们同心协力，众志成城，抗击疫情，一起追求更健康、更积极、更和谐、更珍爱自己与家人的新人生！
（常淑莹）