情绪减压 学以致用

在这个快节奏的今天，我们每个人身上都背负着无形的压力：孩子有考试升学的压力，毕业以后有实习、找工作的压力；结婚后更是要面临家庭、工作、人际关系等多重压力。很多人在巨大的压力下喘不过气，缺乏自我调节的方法，最终形成焦虑、抑郁等心理问题。

2019年8月16日，河南省心理咨询师协会年会暨“践行规范 服务社会”国内学术交流大会在郑州市第九人民医院召开。下午的分会场，特地邀请了河南省人民医院硕士生导师常淑莹开展了《团体情绪减压工作坊》。大家的热情空前高涨，座无虚席。工作坊由郑州市九院心理医院副院长、河南省心理咨询师协会秘书长李丽主持，特邀河南省人民医院硕士生导师、心理治疗师常淑莹老师。

首先团体中的每个人通过介绍自己的名字和爱好，对伙伴们有一个初步的认识。随后进行的是“你追我逃”的热身活动，伙伴们在这个活动中都放下了一开始的紧张和拘谨，现场气氛十分活跃。为了进一步加深团队成员的了解，常老师紧接着带领了“志同道合”这个环节。每个成员在这个环节都找到了很多兴趣相投的人，让伙伴们切实地感受到了在前进的路上我们都不孤独，还有很多同路人，加深了团队成员的情感连接。随着成员之间慢慢被拉近，我们的工作坊也渐渐进入主题。

第一个主题活动为“压力圈图”，每个成员填写自己的压力圈图，然后分组进行交流分享。小组中的每个人都在慢慢的卸下防御，表达更真实的自己。感受到来自伙伴的支持、共情和帮助。小组分享过后常老师要求每个小组派一名代表在所有伙伴中分享，其中有的成员因为压力太大而潸然泪下。常老师让小组中的其他成员每人给他一个拥抱，这一举动温暖了在场的所有人。每个成员也在大家的分享中学习到了更多的释放压力、解决问题的方法。

第二个主题活动是“突破困境”，听完一段音乐后按要求填写或作画，再次分组进行交流分享。这个环节中可以明显感受到大家的情绪轻松了很多，很多成员都分享说感觉短短的两个多小时自己的压力减少了大半，心情也开朗了。

在工作坊的最后，常老师给每人发了一个气球，让大家把自己最大的压力写到一张小纸片上放入气球，将气球吹大后所有人共同将自己的“压力球”抛向天空然后踩爆它们。互相拥抱彼此支持，和自己的压力说再见，饱含热情的投入到以后的生活中。

参加减压工作坊的各位老师都感觉到这次学习收获很大：1、以轻松活泼的游戏、为大家提供一个宣泄压力的平台、帮助他们放松身心，缓解工作压力；2、帮助大家了解压力、评估压力及对抗压力的方式，寻找主要的压力事件，通过团体成员的的讨论与分享，寻找应对压力的有效策略；3、通过成员的相互鼓励与支持，增强应对压力的信心。4、方法实用，可以学有所用，直接可以应用到工作中帮助咨客或者患者缓解压力，舒缓情绪。

学会给减压是我们每一个人都需要掌握的必备技能，在生活中我们可以通过冥想、瑜伽、肌肉放松等放松技术缓解压力；也可以通过健身、拳击运动、和朋友倾诉等宣泄不良情绪，提高压力应对能力。当然，当我们无法通过自己的努力调节情绪、减轻压力时，也可以寻求专业人士如心理咨询师、心理医生的帮助。（心理医院党支部：孙吴好尔）