你是否有这样的感受？
别人拒绝你时轻描淡写；而你拒绝别人的时候，感觉自己犯了天大的错。
帮别人忙时，比做自己的事情更加小心谨慎，甚至觉得是自己的本分；而自己从不会开口要求，因为担心被拒绝。
和别人在一起时，总是怕冷场，一直主动去找话题。就连在微信上聊天，没有秒回都会心存愧疚；每次都会仔细斟酌自己的措辞和表情，对话框里的内容写了又删，总怕说错话。
不敢表露出坏情绪，不敢哭，因为怕自己的负能量会影响到别人。
极度敏感，小心翼翼害怕得罪人，每次评论一件事要想好久措辞，评论了怕朋友不开心，不评论也怕他们不开心。
如果你有以上的体验，那你可能是讨好型人格。
讨好型人格又被称为迎合型人格，指的是喜欢讨好别人、处处站在别人的角度考虑，即使委屈自己也要迎合别人的一种人格特征。这类人通常试图通过迎合他人、取悦他人来获取认可和接受，而往往不愿意表达自己的真实想法和感受，以避免引起冲突或失去他人的好感。
这类人群在我们身边并不少见，他们中有人也很为之困扰。
有的一味追求被认可、被接受常常会导致负面的自我评价，会感到自己没有价值、无能为力或怨恨。有人常常会觉得自己为他人的付出被视为理所当然，产生怨恨。这不仅会影响情绪健康，导致焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪增多，还会破坏他们所维持的人际关系。
那么这种困境如何改变呢？
首先要认识自己的价值。要意识到每个人都有自己独特的价值和优点，不必总是迎合他人来证明自己。可以通过自我探索、与他人交流等方式了解自己的兴趣爱好和特长，从而增强自信心和自我认同感。
学会说“不”。讨好型人格往往难以拒绝他人的请求和要求，容易被他人的需要和意见所左右。因此，要学会设定自己的底线并坚守原则，勇于表达自己的想法和需求。
建立自己的目标和计划。缺乏目标和计划容易导致被他人的期望所左右。可以设立短期和长期目标，规划职业和生活方向并制定具体实现计划的步骤来逐渐建立内在动力和方向感。这样做有助于更好地掌控自己的生活和发展轨迹。
另外，寻求专业心理治疗或咨询支持也是一个有效的途径来帮助讨好型人格进行自救和调整心态。
总之，讨好型人格的自救需要个体付出努力和时间。通过建立自我认知、设定个人边界、建立自己的目标和计划、寻求外部支持等策略，可以逐步摆脱讨好行为的束缚，建立更健康、更自信的人际关系模式。
记住，每个人都有权利追求自己的幸福和满足，不必总是迎合他人的期望和需求。