2024年9月25日下午，河南省心理咨询师协会注册心理师蒋丽娟老师在#省心协平台视频号科普直播间就《如何做情绪稳定的父母？》这一主题做了分享。
早上上学，学校门口，孩子说不想上学，父亲劝说无效后，开始指责、赌气、说狠话，孩子哭着，赌气，更加不想入学，这时候的父亲气的捶胸顿足……
假期里，孩子只顾玩，看平板或手机，就是不愿意看书，写作业……
跟孩子不想上辅导班，怎么劝都没用，孩子的大道理一套有一套……
晚饭后辅导孩子作业，一道简单的题目，孩子愣是说不会，让他读一遍又一遍题目，再问，还是不会，帮孩子解析题目，孩子的回答让父母直想上手……
面对孩子的挑战时，面对和孩子有分歧时，面对孩子的无理需要时，我期待自己可以冷静、保持稳定情绪。那么如何做情绪稳定的父母呢？
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我想跟大家一起梳理三个问题，对这三个问题的看法将决定我们保持情绪稳定的基础是否牢固。
1.我不想冲孩子发火，情绪爆发，我告诉自己别生气，但为什么没有用？
情绪的发生和消亡都有一定过程，什么时候提醒自己进行情绪调节很关键。
2.孩子不听话，孩子表达自己的想要和不想要的时候，我们头脑中的想法有什么？
有意识辨别头脑中的想法，从而真正换位思考，进而有商有量。
3. 我的情绪波动，到底是因为什么？真的是因为孩子哭闹、孩子不听话，所以我才生气吗？
每个人都有情绪，它是我们对一件事的主观感受，也是我们行为、反应的助推剂，它既能让我们充满希望，也能让我们失控、无力。
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我们可以怎么做呢？
家长要养成留意自己情绪的习惯，觉察到自己情绪不受控制时，可以及时按下“暂停键”，给彼此缓冲的空间。
按下暂停键，可以是深呼吸、心中默念数字、转动手腕上的腕带等动作……等情绪稳定后，再来解决存在的问题。
1.设立情绪“暂停”
情绪的发生，发展，最强烈，然后强度会慢慢下落的。
这个方法还有一个基础练习，能够提升一个人觉察情绪的能力，达到在情绪还不那么强烈时就可以做一些干预和调节。
大家可以通过感受呼吸、冥想的方法，深度和自己的身体链接，身体感受强烈的同时，也让我们及时觉察情绪的变化。及时提醒自己好好说，不生气等，就能产生很好的调节作用。
2.反思情绪的来源
我们面对孩子很容易小题大做，当我们意识到自己的情绪不受控制时，可以问问自己的内心：
我为什么会生气？
我这么生气，头脑中有的念头和想法是什么？
还是因为工作的压力、生活的不满以及身体的不适……
这有助于我们透过自己生气的感受想法、孩子无理的行为和语言，看到自己甚至对方的深层需要是什么，然后找到适合的放松方式、满足方式。
03真诚表达，理智表达
生气是本能，但生气了不代表你可以随便说话，随意行动。
生气了，更需要真诚表达，理智表达。想想我们生气时会说什么？你……你……你……，都是你字开头，这种句式，吵架时管用，在亲子关系中就很不适合了。我们可以练习用我字开头的句式来表达。
比如，你可以对孩子说，我现在很生气，情绪马上就要爆发了，我冷静一下后再来跟你谈。
我听到你说今天不想上学，我有点紧张，不知道你发生了什么，你说说，我愿意听。
表达了感受、想法和需要，再协商如何解决，相信事情可以在情绪都平和的情况下有所解决。
04适时调整自我认知
我们的情绪，比如焦虑、恐惧、急躁等，都与认知系统紧密相关。
这就需要家长要有意识进行自我对话，转变想法，适时调整自我认知。
比如，我们总会有“在家里自己就是权威，孩子必须都得听我们的”“你这么做，真让我觉得丢人，你就应该……”等想法。
当我们开始有意识地进行自我对话，改变固有的想法，你会发现自己对问题有更强的掌控感，就会更有力量去调节自己的情绪。比如告诉自己，孩子是独立的人，孩子长大了有自己的想法了，我能做的是支持和成为孩子坚实的后盾。
养育孩子是一个逐步放手，逐步后退的过程。当然在孩子小的时候，我们也要防止落入商量陷阱，或者说是尊重陷阱。
05事后情绪认错
虽说我们都希望成为没有脾气的“神仙家长”，但也会有忍不住对孩子发脾气的时候。
这时候我们应放下面子并主动向孩子道歉，告诉孩子：“爸爸/妈妈知道错了，你能原谅我吗？”
让孩子感受到我们的真诚和爱，这样有助于亲子关系的修复，同时也给孩子树立了榜样，让他们知道当情绪失控时，需要对自己的行为负责。
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常言道：“心宁则智生，智生则事成。”学会控制自己的情绪，是一个人一生的修行。
没有人天生就会调控自己的情绪，那些好脾气的人都是后天修为而来。
作为父母，我们需要成为孩子的榜样，让孩子也能够学会调控自己的情绪，成长为一个情绪稳定的人。
让我们积极管理自己的情绪，在养育孩子的路上拥有更多的心平气和，从而给孩子创造更健康、更和谐的家庭环境，陪伴他们健康成长。大家一起努力吧。