2024年8月28日下午，河南省心理咨询师协会注册心理师古永杰老师在#省心协平台视频号科普直播间就《掌控情绪的艺术》这一主题做了分享。
什么是情绪？
情绪是送信人，每一封信都来自于我们的内心。每个人都有自己的情绪，情绪里包含着许多非常重要的信息。
情绪就是人们对事物是否满足自己的需要而产生的体验。也就是说外在事情和内心需要之间匹配之后所产生的一种情感体验。
常见的情绪类型
快乐：一个人盼望和追求目的达到后产生的情绪体验。比如孩子考试考了100分。
愤怒:所追求的目的收到了阻碍，愿望无法达时产生的情绪体验。
悲哀：是指失去心爱的事物或理想、愿望破灭时产生的情绪体验。
恐惧：是指企图摆脱和逃避某种危险情境而又无能为力时产生的情绪体验。
情绪的状态分类
情绪状态是指在某种事件或情境的影响下，在一定时间内所产生的某种情绪。分为心境、激情和应激三种状态。
心境也叫心情，是一种微弱、平静和持久的情绪状态，没有特定的指向性，不指某一特定对象，而是使人们的整个生活都染上某种情绪色彩。心境具有弥散性、微弱、长期性，可能几小时、几周、几个月或更长的时间。
激情是一种强烈的、短暂的、爆发性的情绪状态。通常是由对个人有重大意义的事件引起的，重大成功之后的狂喜、惨遭失败后的绝望、亲人突然死亡引起的极度悲哀、突如其来的危险所带来的异常恐惧等等，都是激情状态。
应激：是在出乎意料的紧张与危急状态下出现的情绪状态，是人对意外的环境刺激做出的适应性反应。个体在应激状态下的反应有积极的也有消极的，积极的表现为急中生智，消极的表现为惊慌失措。
情绪的分类
情绪分为积极和消极，心理学上积极的情绪:高兴、快乐、正值、热情、喜悦，使人精神焕发、精力充沛，奋发向上。心理学上消极的情绪；恐惧、焦虑、失望、孤独、悲伤、罪恶等使人精神不振、垂头丧气、悲观失望，所谓 愁闷瞌睡多，就是指的这样的消极情绪的构成：
生理反应：心跳加速、呼吸急促、肌肉抽搐、内分泌失调。
心里体验：愉快、紧张、厌恶、开心。
行为表现：表情、语言表达的情绪 。
情绪对我们影响
积极的情绪可以提高人的免疫力。笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。笑声能使人卸去多余的压力，保护血管内壁，从而减轻心脏病发作的几率。当人哈哈大笑时，需要调动身体内超过400块肌肉，因而还能有效消耗热。心怀感激则能帮助我们减轻压力，缓解焦虑症等。
消极的情绪破坏人的身体健康。
怒伤肝：人们在发怒生气过度之后，生闷气会导致肝气会逆行引起两肋出现焖堵 郁结不适的症状。
忧伤肺：长期处于过度悲伤或者抑郁的人会出现呼吸不畅，干咳等症状。过度悲伤抑郁导致的肺损伤出现的症状。
思伤脾：用脑过度、精神压力过大的人会损伤脾胃，导致食欲下降。
管理情绪四个步骤
个人情绪波动和负面情绪问题均对个人心理和生活造成消极影响。学会有效管理情绪，对于维持心理健康和提高生活质量至关重要。
第一步：觉察情绪
“觉察情绪”指的是对自己的情绪状态有清晰的认知和感知。这意味着当我们经历某种情感时，我们能够意识到它的存在，理解它的性质，以及它对我们行为和心态的影响。要时刻留意自己的情绪状态，意识到自己正在经历某种情绪，比如愤怒、焦虑、喜悦等。这是情绪管理的基础，只有先察觉到情绪，才能进行后续的管理。
第二步：接纳情绪
接纳情绪”意味着允许自己感受到各种情绪，不抵抗、不否认它们的存在。这包括正面情绪和负面情绪，比如快乐、悲伤、愤怒、恐惧等。
接纳并不意味着喜欢或者满意这些情绪，而是理解这些情绪是人类体验的一部分，它们传递着重要的信息和能量。无论是积极的还是消极的，都要坦然接受它们的存在。要明白每种情绪都是正常的人类反应。
第三步：分析情绪
思考导致这种情绪产生的原因，是外部的事件、他人的行为，还是自己内心的想法和期望。通过分析，可以更好地理解情绪的根源。
当我们遇到不愉快或挑战性的事件时，我们的想法会直接影响我们的情绪。通过有意识地调整和优化这些想法，我们可以减少负面情绪，增加积极情绪，从而更有效地管理情绪。
第四步：采取行动
比如为了缓解压力和焦虑，制定了详细的工作计划，将大任务分解成小目标，每天按时完成一部分。
情绪是需要表达的
不必否定自己，请先接受自己的“坏脾气”。一直以来，我们接受到的社会与家庭教育总在告诉我们“哭是懦弱的”，“不要哭鼻子”，长期压抑在内心的负性情绪很难消解。大多数人选择“忍耐”，但这样长期发展，会对心理健康造成不好的影响。
解决负性情绪最忌讳闷在心里，自我否定，这样很容易陷入怀疑自己、否定自己的恶性循环。
同一个事件，不同人会产生不同的反应与情绪状态，这是因为引发人们情绪反应的不是事件本身，而是个人对事件的看法与分析，这一点很重要，也是最容易让人们所忽视的。
我们不能改变已经发生的事件和环境，但是我们可以改变自身看待问题的角度，因此要正视自己和正视问题，学会调节自身状态、管理情绪。
情绪不需要稳定，需要被看见。实际上情绪没有高低贵贱，真正的稳定是内心的平和与自洽。那些压抑得平静，抑或是冷暴力式的淡然，都属于“假性情绪稳定”。