很多人都有这样的感受：
别人一句无关紧要的言辞，在他们心中可能都会翻来覆去地揣摩好久；
总是对自己的言行下意识地审视，不断在内心问自己：我有没有哪里做错了？
情绪容易大起大落，来得也快去得也快，特别容易陷入疲惫之中，需要较长的时间回血；
特别容易深夜emo，在独自一人的时候，翻涌起许多早已尘封的遗憾、感伤和忧郁……
他们有一个共同的特点——高敏感。
一个敏感的人，他的内心就像装了一个放大器一样，会把大脑对外在刺激的认知和处理过程放大。一方面，他接收到的外在刺激会被放大，从而使得有些在别人看来无关紧要的小事，对他们来说都会成为一个需要花费精力去处理的问题；另一方面，他所产生的情绪反应和反刍深度也会被放大。
这就会导致，他特别容易产生各种过度的、不必要的情绪，并且这种情绪还会持续很长时间，让他一直沉浸其中，从而影响处理和应对其他事情的状态。
如果我们作为一个高敏者，有什么办法，可以缓解它所带来的的痛苦和压力？
1. 积累自己的“快乐账户”
高敏感有个特征：一点小事很容易让他们沮丧；但同时，一点微不足道的快乐，也足以让他们兴奋起来，感觉生活突然射进了一缕阳光。所以，从生活中多储存一些快乐，就非常必要。
比如：把平时自己得到的肯定和赞赏存下来，在沮丧的时候拿出来看；储备几个能叫出来的朋友，失落的时候拉出来聚个会、聊聊天；参加一些小团体、小圈子，参加他们举办的活动，认识能聊得来的人；拓展自己的兴趣，找到一些能获得愉悦感的爱好，烦躁的时候用来排遣心情……
这可以不断地为自己提供力量，用来对抗敏感所产生的内耗。
2. 从他人关注，转换到自我关注
高敏者很容易受到社交方面的困扰。之所以会产生这一点，主要是因为：高敏者往往把他人的看法摆得比自己的感受更高，从而让自己始终承受着过大的压力。
因此，一个简单的原则是：不要一直想着他人的看法，而是反过来问问自己：我的感受如何？在社交的过程中，我觉得舒服吗？我感到自如吗？我是自然地在展示自己，还是在刻意扮演和表现出某种形象？
牢记这三条信念：
1）每个人都很忙，不会刻意去关注别人，许多你觉得很不妥的细节，对方压根不会在意。
2）交往是相互的：当你感觉自己被对方评判的时候，对方其实也紧张地期待着你的评判。
3）不用刻意让别人喜欢你。让自己更放松、更自然跟对方接触，往往能够筛选出真正能彼此吸引的人，建立长久的关系。
这样可以极大地降低高敏者社交时的心理负担，避免自己陷入无谓的内耗之中。
3. 觉察和减少无谓的反刍
除了社交场景，另一个让高敏者饱受困扰的问题，可能就是思维反刍了。
每每在独自一人的时候，或者工作告一段落的时候，特别容易想起各种负面的回忆，包括对过去的后悔，以及对未来的担忧。正是这些无谓的反刍，让高敏者总是身心俱疲，缺乏心力去处理当下面对的问题。
因此，多观察自己的思绪和念头很重要。一旦发现自己又开始漫无目的地神游，开始反刍起各种各样的负面念头，就停下来，告诉自己：这些念头是无用的，不如去想一些有用的东西。
可以是转移注意力，把思绪集中到当前的问题上；也可以是刻意去回想一些快乐的、舒服的记忆；还可以是立刻行动起来，去做一些需要动手、动脑的琐事，让自己忙碌起来……关键是，自主地、有意识地引导自己的思维，让它不要成为脱缰野马。这可以减少非常多的无谓的烦恼。
最后，希望所有敏感的朋友，都能跟自己的高敏感和解，不论这世界如何，它始终值得我们热爱。当我们面对一个非常敏感的人时，我们应该对他有更多的耐心，给他多一点关怀、肯定和支持。