2024年2月21日下午，郑州市第九人民医院心理工作者郭玉洁老师在#省心协平台视频号科普直播间就《如何应对假期综合征》这一主题做了精彩的分享。
每逢佳节胖三斤，春节假期眨眼间就过完了，今天的你是不是这样子的：玩手机时生龙活虎，工作时却没什么精神头……这可能是“假期综合征”找上你了!
假期综合征是指人们在节假期间或节假后，各种疾病比如心血管疾病和胃肠疾病发病增加，或者节假后感到疲惫乏力、注意力不集中、情绪低落、无法恢复正常工作或学习的现象。假期时间越长，节日越隆重，这种现象就越明显。
出现“假期综合征”，是因为一段较长时间的假期过后，人们的工作状态“断档”了，节奏被打乱，不知道接下来该做什么，或者即使知道要做什么也无法集中注意力，容易沉浸在假期的美好回忆或者放松状态下。
那为什么会出现假期综合征呢？原因如下：
1.节假日期间大吃大喝
节日期间，人们往往会打破日常的饮食规律和习惯，摄入各种甜、咸、油腻、冷、酸、辣等食品，如坚果、糖果、油炸食物、过度饮酒等，这些行为都会增加胃肠道的负担，导致胃肠道功能紊乱，胃肠蠕动功能减弱，消化液供给不足，从而造成恶心呕吐、腹胀腹痛、腹泻等症状。
尤其是过量饮酒，会让大脑皮质萎缩，导致大脑功能障碍和意识障碍，出现记忆力下降，注意力不集中的现象，甚至会提高患老年痴呆的概率。
2.假期期间生物钟紊乱
春节期间，根据习俗要守岁，或者想和亲朋好友多聚聚，很多人经常晚上一两点睡，中午到午饭时间才爬起来。睡眠不规律容易使人产生内分泌紊乱，且身体免疫力下降，更容易患上各种疾病。
3.心理方面：动力定型
动力定型是指人长期生活、工作、反复重演某种活动所形成的的固定的生活节奏和模式。
日常我们在周内主要的内容是工作和学习，也会努力调整自己的状态，比如保证适当的睡眠和良好精神状态；一旦到了假期，人们不自觉就把自己调整到放松休闲的频道上，想睡就睡，想玩就玩。现在，假期结束了，人们需要把自己重新调整到工作学习的状态。
节假日后工作效率低，该怎样改善呢？
首先我们需要把我们在假期中建立的生活习惯先改一改。第一步我们需要先恢复健康饮食，接着规律作息，调整生物钟，在此过程中避免或减少饮酒。
另外节后的一周内可以开始规律性地锻炼。
在我们“收心”减少焦虑上，还有这 5 件事可以做
制定接下来的工作计划；
给自己创造期待的事情；
寻找自己的社会支持；
把当天令自己开心高兴的事情记录下来。“吸引力法则”；
当你出现焦虑等情绪困扰时，可以直面你的情绪，通过身体感受情绪的存在，承认和接受你的情绪。
郭老师给大家重点解释了引力法则。
思想是有频率的，你关注什么，就会将什么吸引进你的生活。吸引力会将你所希望的，在思想上转化成你已拥有的状态。
那么怎么样使用吸引力法则呢？吸引力法则的实现分为三个步骤：要求、相信和接收。
步骤一：要求我们详细、简短、直观且清晰地列出你想拥有的事物。你只需要列出你想要的事物，尽量避免“我不想要”、“我不想拥有”这类否定句式。
步骤二：相信。你已经罗列出你的梦想，接下来你所需要的就是相信它已经发生，已经为你的生活带来了巨大的改变。不要怀疑不要猜测，不要去理会它将会以何种形式实现。
步骤三：接收。在你的潜意识里，你相信它已经实现，它已经变成了实物，它的的确确正在为你的生活带来了巨大的改变。你只需要感受它，享受它已经出现在你的生活、并且为你的生活带来的巨大好处，真实相信这种状况。相信不久之后它就会变成现实发生在你的生活中，推荐大家真的可以尝试体验一下。
对成年人而言有假期综合征，对学生而言，他们则有“开学恐惧症”。
学生群体中的节后综合征更多的表现为“开学恐惧症”，据说，学生党中有80%，都有这种“开学综合征”！所谓“开学恐惧症”，与节后综合征差不多，是一种生活事件的应激问题。
主要特点是对开学产生恐惧。它不是一个专用的医学术语，也不同于一般的学校恐惧症。只是由于近几年此类学生较多，才形成了这样一个俗语。
开学带来的压力来自于：
假期的任务没有及时完成；
人际社交的压力；
遭遇学校霸凌的因素；
适应能力较差；
学习成绩不好，经常受到老师批评；
过于追求完美。
“开学恐惧症”怎么处理？
策略一：学会自我暗示，做心理调试。有意识地告诉自己：要开学了，一定要收心了。提前做好开学的准备。比如及时把作业写完，有时间的话提前预习一下新学期要学习的内容等等。
策略二：按时作息，调整好生物钟。假期期间有可能玩通宵或很晚睡觉，临近开学很有必要调整好自己的生物钟。这个和我们上班的调整生物钟都是一样的。
策略三：做好新学期规划，多和同学沟通。可以给好朋友打打电话，聊聊新学年的打算，缓解紧张情绪。一来可以缓和分离焦虑，二来可以建立新的社交圈。
策略四：有自己解决不了的问题，可以向父母长辈求助。父母长辈有丰富的生活经验，也可以给我们心理上的支持。如果还是处理不了可以寻求专业的心理帮助。
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