2024年2月28日下午，郑州市第九人民医院心理医院心理治疗师张凤林老师在#省心协平台视频号科普直播间就《解读情绪密码》这一主题做了精彩的分享。
什么是情绪？
在心理学中，情绪是指对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。情绪常和心情、性格、脾气、目的等因素互相作用，也受到荷尔蒙和神经递质影响。无论正面还是负面的情绪，都会引发人们行动的动机。
情绪分类如下：
从生物进化的角度看，可以分为原始情绪和复合情绪。
原始情绪：人和动物共有的，在发生上有着共同的模式，是先天的，每一种原始情绪都具有独立的神经生理机制、内部体验、外部表现和不同的适应功能。有快乐、愤怒、悲哀、恐惧。
复合情绪：由原始情绪的不同组合派生出来的，如内疚、羞耻、敌意等。
中医的说法：把情绪概括为“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七大类。
情绪与健康有着十分密切的联系，在中医理论上，有喜伤心、怒伤肝、思伤脾、恐伤肾、忧伤肺的说法，十分明确地阐述了情绪对健康的影响之大。
情绪状态的分类:情绪状态是根据情绪发生的强度、持续性、紧张度可分为三种状态：
心境：是指人在一段相对长的时间内所保持的一种相对持久的情绪状态,具有弥漫性特点。
激情：是一种短暂而猛烈的情绪状态。谈到激情，或许每个人都会回忆自己某次异常疯狂的经历，可能我们回忆更多的是欣喜若狂，但其实诸如悲痛欲绝、暴跳如雷、惊恐万状等也是猛烈的情绪体验。激情的主要特点为爆发性和冲动性。
应激：应激是指在意外的紧急情况下所产生的适应性反应。在人们遇到突如其来的紧急事故时就会出现应激状态，比如地震，火灾，新冠肺炎等。
情绪的功能
人类(及其他许多动物)拥有情绪是有原因的。情绪有三大重要功能。
(1)激发行为；(2)与他人沟通；(3)与自己沟通。
在日常生活当中，我们每个人都会经验到各种情绪，有积极的情绪，也有消极的情绪。积极的情绪使我们感觉舒适和快乐，消极的情绪会为我们带来一些限制和伤害，但有时也会保护我们免于伤害。
痛苦：改变的信号，指引我们去找寻摆脱的方向。
焦虑/紧张：事情很重要，需要额外专注和照顾，拥有的资源和能力不够，需添加。
恐惧：面对危及生命、健康或幸福感的情况，恐惧能激起我们的反应，让我们专注于逃离危险。
愤怒：自己或是重要的人即将受到攻击时，愤怒能激起我们的反应，让我们做好自我防御。
悲伤：失去重要的人或东西，我们体验失去，提醒珍惜现在已经拥有的。
快乐：快乐会激起我们对自己、对我们所关心的人以及对所属社群发挥最佳功能，让我们专注于继续从事增进愉悦、提升个人及社会价值的活动。
不表达情绪不代表没有情绪。
在我们成长的过程中，会经历很多令我们不愉快的事情，特别是一些生命早期的经验，由于我们的文化不鼓励负面情绪的表达和宣泄，鼓励顺从和听话，因此，很多负面的情绪被压抑下来，形成未完成事件。
随着生命中越来越多不愉快的经验累积起来，造成很多深层次压抑的委屈和愤怒，这些不能表达的负面情绪并不会消失，只会越积越多、越积越深，后来，就变成了火药库，生活当中一有类似的情境、经验出现，扳机就会自动扣开，情绪瞬间爆发，就会产生冲动的行为。
比较典型的就是踢猫效应。
如何管理情绪呢
情绪管理的第一要务就是正视情绪、处理情绪，而不是控制、压抑情绪！
只要内心有情绪都可以讲出来，因为小情绪，讲出来本身就是有疗效的，情绪表达了，就减少了垃圾的堆积；在倾诉的过程中也可以帮助我们有更多的自我了解，可以看清楚问题究竟在哪里。
情绪的处理最好是“分期付款”，不要“一次付清”。
调节情绪是很困难的。生理因素、缺乏技能、情绪行为的强化、情绪化、心里过度负荷及情绪误区，每一项都可能使情绪调节困难重重。
管理情绪有很多种方法。
比如适度宣泄法、注意力转移法、自我暗示法、放松训练法等。
有些时候，我们的情绪还来源于我们的认知。这时候，我们可以尝试用合理情绪疗法。
合理情绪疗法，简称RET，是帮助求助者解决因不合理（认知）信念产生的情绪困扰的一种心理治疗方法，属于认知行为疗法。
它由美国著名心理学家埃利斯于20世纪50年代创立，其理论认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，从而改变情绪。
例如：两个同事一起上街，碰到他们的总经理，但对方没有与他们招呼，径直过去了。这两个同事中的一个认为：“他可能正在想别的事情，没有注意到我们。即使是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊的原因。”
而另一个却可能有不同的想法：“是不是上次顶撞了老总一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。”
两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。
从这个简单的例子中可以看出，人的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有直接的关系。在这些想法和看法背后，有着人们对一类事物的共同看法，这就是信念，前者在合理情绪疗法中称之为合理的信念，而后者则被称之为不合理的信念。
合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应；而不合理的信念则相反，往往会致不适当的情绪和行为反应。人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中，最终将导致情绪障碍也就是C的产生。
不合理信念主要有三个特征：绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。
情绪的背后是需求的不被满足。
我们和周围的人在进行人际互动的时候，首先尊重、接纳、肯定对方的优点，然后也尊重自己，讲出自己真实的感受和观点，并且人事要分离，讲事不讲人。
允许别人和我们不同，不要用我们的框去期待或要求别人都和我们相同，要允许、尊重彼此的差异，如果别人符合我们的期待，那当然很好，可是当别人没有按照我们的期待、要求去做事的时候，也不是什么大的灾难。
你的优点依然都在，不会因此而改变了你什么，除了你的心情。你的心情还是你说了算，因为怎样看待事情对你的影响，取决于你的选择。
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