2024年2月14日下午，河南省心理咨询师协会副理事长兼秘书长，郑州市第九人民医院心理医院副院长李丽老师在 #省心协平台 视频号科普直播间就如何避免精神内耗做了精彩的分享。
作为河南省心理咨询师协会的副理事长兼秘书长，李丽老师首先总结了2023年协会开展的各项公益工作及成果。
直播中李丽老师提到“内耗”是近些年的高频话题，讨论热度居高不下。从参与群体来看，其中多数为年轻人。“内耗”人群也被称为多向思考者，他们善于观察周围的环境，但是如果出现对自己、他人或环境的不满、疑虑、焦虑、自我怀疑等情绪体验时，容易引发思维上的内部冲突和矛盾，从而带来破坏性较强的“精神内耗”。
常见的有以下十大症状
焦虑和紧张；
抑郁和情绪低落；
疲劳和精力不足；
自我怀疑和自卑；
内疚和自责；
怒火和易怒；
焦虑和恐惧；
困惑和不确定；
压力和压抑；
社交障碍和孤独感；
研究发现，长期处于精神内耗，可能会使人患上焦虑症，为什么说精神内耗会增加患焦虑症的几率呢？主要有以下几个原因：
1.持续的内心冲突和矛盾
2.负面情绪的滋生
3.注意力过度集中于内心
4.形成恶性循环
所以及时发现、及时止损非常重要。沉溺于凭空想象，等于把自己困在一个无影无踪的牢笼里。无论出于何种原因，让那些没有得到印证的想法充斥着我们的大脑，自己和自己过不去，会对我们的生活的许多方面造成消极的影响
"
痛苦的根源在于主观愿望与客观现实的不协调
内耗的核心是没能处理好与自己的关系
"
精神分析学派创始人弗洛伊德的一部著作《自我与本我》中提到：
本我代表欲望，遵循快乐原则，是每个人最原始的动物本能；
自我代表理智，遵循现实原则，负责处理生活中的各项事务；
超我代表目标，评判自我的种种行为，是每个人最想成为的那个“我”。
很多人之所以经常感到痛苦和迷茫，就是因为没处理好这三个“我”之间的关系。比如陷入焦虑是因为超我对自我要求太高；感到自卑是因为自我和超我关系紧张；困于过往，是因为自我不肯接纳本我；无法活出想要的自己，是因为自我在质疑超我……那怎么样做才能够让自己与自己和解呢？
01
从内心去接受痛苦的事情会发生
人生本来就有许多痛苦的事实，没有人能够完全摆脱烦恼和痛苦。当你接受这个观点，你就会接纳发生在你身上的任何事，这样反而减少了痛苦的概率。
02
努力工作和生活，减少让痛苦事情发生的概率
如果放纵生活，最终会有许多痛苦的事情发生。如果努力工作，认真生活，持续去解决成长路上所碰到的各种难题。你会发现，生活中的那些烦恼，反而会越来越少，人也越来越自信。
03
允许自己是个普通人
接受自己是个普通人，别人也是个普通人，不对任何人、任何事抱有太大的期待。如果有好事发生，就心怀感恩。如果事情往坏的方向发展，就接受不能改变的，努力去改变我们能改变的。
04
保持感恩
感谢生活中的美好时光，感谢他人的帮助和支持。保持一颗感恩的心，会让你更加珍惜当下，更加努力地去追求更好的未来。
05
适度娱乐
合理安排娱乐时间，让自己在紧张的工作和学习之余得到放松和愉悦。
06
坚持锻炼身体
运动和不运动，过的是不一样的人生。运动不仅能够强健体魄，还能改善情绪，能让你感知到生活中更多的幸福和快乐，以饱满的精神迎接每一天。
07
持续学习，更新能力
学习没有年龄界限。持续学习、不断提升自己能力的人，才能在人生的赛场上跑得更远。有人说：“让自己变得不可替代的方式有两种，一种是做别人做不了的事情，一种是把人人都能做的事情做到更好。”如果想要改变自己，就要保持学习，不断更新自己的能力，你才能在机遇来临时掌握主动权。多一分精进，多一项本领，就多一种选择。只有不断提升自己，才能让自己有更大的格局 。
08
多陪伴家人
当经历过生活的酸甜苦辣，我们才明白：最珍贵的幸福，不过9个字——有家回，有人等，有饭吃。并不是所有的天长地久，都经得起来日方长。妈妈的眼角爬上了岁月的褶皱；父亲的肩膀也终不似当年宽阔。有些事，现在不做，以后可能再没有机会做。
09
正向交往
如果一个人在你身边总是抱怨这个不好、那个不合理，你也会随波逐流，被带偏了可能都不知道，觉得对方说的也没错啊，那个人的确不好，的确干的多工资的确少啊。但你想过吗，抱怨只能给你带来负面的影响，形成消极的习惯，消极就意味着你会错过很多成长的机会，你的人生可能就会因此而改变的轨迹。从什么时候开始的越过越不如意都不知道。
那么与积极的、正能量的人交往，与向上的人交往，会帮助你会为自己蓄能，为自己积累更多的能量，即使目前你处于逆境，即使你身边有负面情绪的影响，相信你都会华丽转身的。在一次次的突破蜕变之后，你的格局会越来越大，心胸会越来越宽，那么路自然会越走越顺畅。
“一个人经历了苦难，如果不去体验和感受，痛苦就无法化解，很容易陷入强迫性重复，反复受伤，反复疼痛”
——武志红
"当人受到伤害时，发自本能的痛苦、彷徨、绝望，会像瘀血一样堵在潜意识中。不管是全盘否认，还是启动防御，它们都会一次次误导我们踏入同一条河流。而上岸的唯一途径，就是诚实面对本我的感受，尽情释放所有的负面情绪。直面过去的创伤，打开潜意识的通道，发自内在的流动起来，我们就能腾出空间，接纳更好的未来了"
人类的天性优势大概有十几种，一个人既不可能全部拥有，也不可能一项都没有，最少的人也会有三四项。
——毕淑敏
这个世界上，人人都有自己的优缺点，一生中都会经历命运的巅峰和低谷。所以我们要学会摘下超我的光环，接纳现实的自我，了解本我的需求，把握道德的底线，平衡好三者的关系，这样不仅会激发自己身上更多的潜能，也会让自己的人生多彩缤纷。
如果总是往回观望，就很难走好当下的路；如果总是杞人忧天，又会无端滋生困扰。昨天和明天的太阳，都晒不干今天的衣裳。对待时间最明智的方式，就是专注当下。过好当下的分分秒秒，既往不恋，未来不惧，方不辜负这只有一次的人生。
END
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