【接纳承诺疗法（ACT）】河南中级班圆满落幕

2023年10月28日~10月29日，认知行为疗法第3次浪潮【接纳承诺疗法(ACT)】在河南郑州开展的中级班培训课程顺利结束！本次课程由张瑞星教授主讲，学员们收获颇丰。

ACT是认知行为疗法第三浪潮里的核心疗法、中流砥柱，20世纪80年代兴起，由美国内华达大学的斯蒂夫·海斯教授（Steven C. Hayes）及其同事创立，截止目前，全球已有近50个国家在推广和应用ACT，仅在美国就已有数万咨询师接受过培训。

大量研究已经证明，ACT对于许多心理行为问题或障碍，如各种类型的抑郁症、各种焦虑障碍（惊恐障碍、社交焦虑，广泛性焦虑等）、强迫症、PTSD（创伤后应激障碍）、进食障碍、物质滥用等均有疗效，目前已经成为美国心理学会（APA）认可的循证疗法

ACT的理论模型

心理痛苦的六大根源

1. 总想消除痛苦的感受——经验性回避，正如与焦虑、抑郁、压力、愤怒等情绪抗争；

2. 把想法当真，被头脑绑架——认知融合；

3. 总是回忆过去或担忧未来——脱离当下；

4. 武断地给自己贴标签——概念化的自我，认为自己是什么样的人；

5. 不知道自己想要什么——价值不清；

6. 付出很大努力却一无所获，让情况越来越糟——冲动、不动或无效行动。

    

   

以上六方面就是ACT的心理病理过程△

心理痛苦的六大解药

1. 改变可以改变的，接纳不可改变的——接纳；

2. 看清想法的本质，只是语言而已，有时不必当真——认知解离；

3. 把注意力放在当下正做的事情上——活在当下；

4. 跳出自己，反观自己——以己为景；

5. 澄清自己到底想要什么，为什么而活——明确价值；

6. 做有用的事情，不白费力气，朝着自己想要的方向行动——承诺行动

    

以上六方面就是ACT的心理治疗过程△

所以，ACT不仅让你知道人为什么会陷入困境，还能告诉你该如何帮助TA（包括自己）走出困境，有些疗法让你“知道了原因，但不知道怎么办”，有些疗法让你感到“我知道，但我做不到”，而ACT攻克了这些难题，让理论容易实操！