反刍俗称倒嚼，是指牛羊等食草性动物进食经过一段时问后，将半消化的食物从胃里返回嘴里再次咀嚼的现象。
心理学上用反刍思维来指代这种对自己所遭受事件的原因、结果和对事件的感受进行反复思考的现象。
比如，在某一天夜里，你辗转反侧、难以入睡，一遍遍回想父亲对你说的那句“你怎么什么都做不好”，以及他失望的眼神……你开始觉得自己好像确实什么事情都做不好，陷入内耗的漩涡中。
反刍思维的负面影响
01影响身体健康
反刍思维不仅会影响我们的内分泌平衡，饮食失调，还会增加患心血管疾病和妇科疾病的风险。除此之外，对我们心理上也会造成很大的影响。
02影响心理健康
反刍思维容易引发焦虑、愤怒等情绪，消耗我们的精神能量，削弱我们的注意力、精力、积极性等。还会加重负性情绪及抑郁症状，它促使个体将注意力聚焦在负面感受上，使其将自己封闭起来，并不断沉溺于所烦恼的问题，而不尝试采取任何解决问题的行动。长此以往，会增加负向自我关注，形成负向循环，变得越来越焦虑，对未来所接触的社交情境做出负向预期。
03影响关系
长期的反刍思维会让我们过于专注于自己的情感需求，如果我们不停地向亲朋好友抱怨我们的境遇，时间长了，他们也许会厌烦成为负能量的垃圾桶，影响我们与他人的人际关系。
如何减少反刍思维呢？
一、改变视角
以一个旁观者的身份去看待整个事情。我们会发现，很多困扰我们的事情只是一件微不足道的小事，周围人根本没有放在心上，甚至早就忘记了。
二、分离注意
当你的触发性想法产生时，你可以尝试把自己抽离出来，也可以去做别的事情，如听歌、读书、运动、做家务、看电影……与其让大脑胡思乱想，不如转换一下心情。
三、适度倾诉
当你被反刍思维围绕，陷入内耗的漩涡时，别忘了支持你的家人与朋友，不妨对他们适度倾诉，寻求心灵的安慰。
在面对生活中的负性事件时，我们应该关注如何纠正错误与实现目标，学会调适负面情绪，减少内心的冲突，摆脱反刍思维，接纳自己，在成长的道路上积极面对机遇与挑战。
---- 作者简介 ----
孙吴好尔
心理治疗师
河南省心理咨询师协会理事
