今天写这个主题源于近期接触的青春期的来访者。豆蔻年华，本是不需要任何化妆品和服饰修饰就可以自信向前迈步的年纪，却有这样一群孩子因为不能忍受人际关系里战战兢兢的感受、不能接受百分之一的失误带来的挫败感而导致学习和人际交往方面困难重重。
通过深入的访谈，发现问题的核心是：
他们认为周围的人在关注自己，因此生活中他们总是对别人的言行举止很在意。有时候别人的一个眼神、一个小动作就能扰动他们的内心，担心别人是否喜欢自己；做错了一件事或者一场比赛稍微落后一点，内心就有强烈的挫败感；未得到家人或朋友的热烈欢迎，内心就满是失落，怀疑相互之间的情义，因此生活小心翼翼、战战兢兢、愤愤不平。
以上现象其实非常普遍，它其实就是聚光灯效应，又称焦点效应。
曾有心理学家做了这样一个实验：让康奈尔大学的学生穿上令人尴尬的过气明星的T恤。那些穿上难为情 T 恤的大学生猜测，应该有近一半的同龄人会注意到自己身上穿的这件 T 恤，而事实上，只有23%的人注意到了。跟衣服被注意一样，我们的内心世界被别人看穿和关注的概率，比我们想象的要小的多。所以，我认为我们很多问题是：我们高估了别人对我的关注程度。
那么怎么做能够让我们从这样的思维模式中解放出来呢？
01
提升钝感力
用老一辈的话说就是学着睁一只眼闭一只眼过日子，不要什么都往心里去。提升自己的钝感力，对外界的评价、生活中的失败和挫折更理性的看待，遇到事情不钻牛角尖，而是短暂的不愉快之后，立马调整自己。
02
提醒自己停止思维反刍
过去的已经过去，发生的事情是改变不了的，我们可以不忘记，但是不能总是活在过去，因为过去的事情而纠结痛苦，止步不前。学会与自己和解，坦然面对过去，踏踏实实过好现在。
作为父母，我们在养育孩子的过程中，怎样做避免孩子陷入这样的思维模式中呢？
01
教育中应适当给孩子脱敏
这个脱敏，就是指对别人的看法和负面评价变得不那么敏感。因此，在孩子从小的成长过程中，家长就不要那么小心翼翼地呵护着孩子，比如孩子遇到困难，不要着急替他迅速解决；不要怕孩子不开心，而一味地满足其要求。
02
我们要教会孩子以下五点
迅速忘记不快的事；认准目标，哪怕失败了也要继续挑战；坦然面对他人评价和流言蜚语；对嫉妒、讽刺一笑了之；面对表扬，不得寸进尺，不得意忘形。
03
鼓励孩子们多做以下事情
多接触大自然、多参与集体活动，培养一个爱好、交一个朋友。鼓励他们，放松点，没有那么多人看你。
作者简介
周小芳
心理学硕士
心理治疗师
国家二级心理咨询师
河南省心理咨询师协会理事
擅长领域:
个人成长、情绪管理人际关系、家庭治疗等
咨询寄语：
陪你遇见更好的自己