《积极心理学对青年学子的影响》~2023第五期团体会员单位公益讲座

6月30日（周五）上午10:00,2023年第六期团体会员单位公益交流活动在实习基地开展，本期公益讲座由河南经贸职业字院心理健康教育中心主任樊红燕教授主讲，主题为《积极心理学对青年学子的影响》。

01 青年学子的心理现状

1、《2022年国民抑郁症蓝皮书》中，中国精神卫生调查显示，我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，其中抑郁症为3.4%，目前我国患抑郁症人数9500万，每年大约有28万人自杀，其中40%患有抑郁症。

2、新冠病症三年后，全球精神障碍疾病负担更加沉重，重度抑郁症和焦虑症的病例分别增加了28%和26%，抑郁症患者激增5300万，增幅高达27.6%。

50%抑郁症患者为在校学生18岁以下的抑郁症患者占总人数的30%；

50%的抑郁症患者为在校学生。

我国民众对于抑郁症的了解还知之甚少，抑郁症患者及患者家属依然面临着病耻感强，疾病教育缺失，就医困难等问题。

02 无助是可以“习得”的，积极也是

在这样一个网络智能时代，这个不确定、不对称的，非连续的百年大变局的时代，无助是可以“习得”的，但乐观积极也是可以通过学习获得的。对于青年学生而言，积极心理学的研究范畴与学生的教育目标或期望目标重合度非常高。它是一种通过激发调动人的积极情绪,进而使人形成对人生价值追求的正确态度及乐观向上的精神心态的心理学研究方向,对人的价值观、人生观形成发展具有重要影响，开展积极心理学教育有助于学生形成乐观积极的良好心态,正确认识生活中遭遇的困境,找到正确的整合与通融价值方向。因此，积极心理学的很多观点和研究内容对于当今学子的教育及家校教育均有较大的指导作用。

03 积极心理学发展与内涵

积极心理学不再从人们存在的问题出发 ，而是从人们的积极力量和积极的品质入手进行研究。积极的力量让幸福可以永恒。积极心理学的目标是催化心理学从只关注于修复生命中的问题到同时致力于建立生命中的美好品质。

“

不是说没有任何问题的人才是健康的，而说那些能够应付自己问题的人才是健康的。

from 荞麦

”

“

人真正的积极成长，在于自己能够独自驾驭好自己内心冲突，能依靠自己的力量去发展自我。

from 霍尼

”

人的基本特征是积极向上，是具有创造性的，那么如何调动这种人自身的潜能呢?

每个人都是如此的不一样，有自己独特的优点和独特的潜能，而每个人人格完善的过程都有自己独特的路径。

人首先得有朝向积极成长朝向实现自我的动机才行。而不是只会在命运中，等待某个人、等待某个智者，或等待某条理论和某个人来拯救自己，人自己得先有自主的动机才行。

人们的三个心理需求

Autonomy自主感：感觉到自己在管理自己的行为；

Competence胜认感：感觉自己很有能力；

Relatedness连接感：感觉到自己和其他人存在情感联系。

当这些需求不能满足，人就会失去行动力，表现为消磨时间或者消极怠工。当这些需求得到满足，人们就能进入积极健康幸福的良性循环中就会产生积极的“心流”。

04 积极心理“八正法”

这里介绍一下彭凯平教授总结出来能够帮助我们正确应对压力、调整情绪、实现创伤后成长的积极心理“八正法”。

人在应激状态时：出气比较粗。反过来如果要让自己不那么紧张、恐惧、愤怒。

如何安抚自己：把气慢慢吸进来。

人类负面信息的加工中心杏仁核就在鼻子后头，当我们闻到不好的味道时，杏仁核充血，当我们感到紧张、恐惧、焦虑、愤怒时，杏仁核充血、温度上升，所以把凉气吸进来对我们的情绪有安抚作用。

这就是为什么清晨起床在山里打开窗户，一股清凉的山风飘进来会让人神清气爽，因为这样的举动降低了杏仁核的温度。

嗅觉相对于人类其他感官有个特点，即情绪反应在先，认知评价在后，视觉、听觉、触觉往往需要经过认知评价才能产生情绪反应。调整情绪的时候，我建议大家闻闻香的东西。可以考虑在家里准备点香精、香水、香油之类，通过它们对情绪进行一定调节。

人类的触觉其实特别敏感，手掌上有将近10亿个神经元，这个信号传到大脑，让我们能够感觉到自己的心情活动。彭凯平教授在伯克利大学教书时的一个学生马修·汉斯蒂，做了一个有趣的实验，他请人到心理学实验室，中间用黑布隔开，仅仅露出两个洞，人可以把手伸过去握住对方的手，但是看不见对方的表情，听不见对方的话，虽然仅仅凭借肢体的接触，但发现很多的善意、爱意、感恩之心依旧能够传递过去。所以心情不好时抚摸自己有作用。

同伴、亲人的心情不好，抱一抱他也有作用，因为人类的同情、关怀、爱和感恩，通过肢体接触大概可以传递50%至60%的信息。

人身上有十条神经通道，最长、最古老的一条神经通道是迷走神经，它发源于我们人类最古老的脑区——脑干，人类的运动中心。通过脑干伸出来一条神经通道，通过咽喉、颈部到心肺内脏，再到躯体前端。人类在爬行时期这个迷走神经就存在，是我们人类爬行脑的边缘系统的一部分，负责人类的运动、生殖、消化等基本的生命活动。迷走神经原来是弯的，但人直立行走之后，迷走神经就打开了。

抬头挺胸，打开迷走神经，能够让我们有一种心情振奋的积极感觉，所以当心情不好时，不妨仰望星空，面朝大海，登高远眺。

心情不好时，一定要记得给自己找个事做，动起来，因为压力激素无法靠“躺平”来化解，而要靠行动化解。

马丁·塞利格曼教授做了很多研究，发现锻炼10分钟就会产生积极效果，30分钟就会产生美好效果。

诺贝尔奖得主加拿大学者迈克·霍顿，曾发现血清素对情绪振奋的作用。运动可以增加血清素，改善我们的心情状况。

所以运动让人变聪明，运动能够让我们走出狭小的空间，产生一种自我掌控感，“我行、我能、我动”，这让人的感觉特别好，所以心情不好的时候一定不要只是躺在那里。

第六个方法是专念。所谓专念，就是我们的意念完全集中在对自己内心体验的觉知。

“3-3-3法则”

第一个“3”，是关注自己身体的三个部位：丹田、鼻息，以及自己身体与周围事物紧密接触的地方

第二个“3”，关注周围的三件事情，花草、景色、云彩，那些就在身边，你慢慢看，用心去欣赏，慢慢会安静下来。

第三个“3”，守住自己的三个感觉，听觉、嗅觉、味觉，任何触及我们感官系统的东西，都会帮助我们产生专念状态。

倾诉：觉得别扭、难受一定要说出来，不要闷在心中。

这个“说”不是乱说，一定要找一些有倾听能力的人，那些人愿意陪伴你、倾听你，或者找专业的心理学家倾诉。

一般而言，30分钟的交流可能达到倾诉的效果，所以不要浅谈辄止，一定要慢慢敞开心扉，才能真正产生效果。

大脑有负面信息加工优势，为了平衡我们对世界完整的认识，我们可以用笔记下来自己遇到的好事：

一个陌生人对你的嫣然一笑，一门课对你产生的知识的促进，自己的一个新创意……点点滴滴记下来，其实都有作用。

人类的情绪和理智，其实使用的是同一个神经系统，当我们的理性逐渐占上风时，感性就会逐渐下降。

写作是个理性的过程，需要谋篇布局、遣词造句，它是从第三者的角度看待自己的人生，这种理性的活动增加了，慢慢会降低感性上的伤害。

05 积极心理学的启示

积极心理学，以具体的心理学理论为依据，以经科学实证验证的有效干预方法为支撑，培养孩子积极乐观、健康向上的心理品质。它能充分开发学生的心理潜能，促进孩子身心和谐的可持续发展。

06 积极心理学在教育上的思考

• 一项权威的心理学研究显示，正向思考的人，不论薪资与健康，都比负面思考的人来得好

• 在这个挫折从生的年代，必须学会正向思考，才能立于不败之地《商业周刊第 974期期》

• 正向管教，培养新世纪核心关键能力 。

• 生活可能是:平凡、琐碎、忙碌、压力、负担、挑战、问题、意外、剧变、迷失

• 生活可以是:宽恕、满足、平静、快乐、自信、成功乐观、希望、理想、意义

• 你可以做的是: 以自己的能力、诚意、勇气、

• 努力、智慧、爱心··..··让生活更上一层楼。

积极教育是对传统教育的反思，教育并不只是对学生纠正错误、改造问题、克服缺点，而主要是发掘、研究学生的各种积极的品质（包括外显的和潜在的），并在实践中进行扩展和培育这些积极的品质。

希望大家在2023下半年更多的不是想如何减轻痛苦，

而是思考如何创造更多幸福！

2023年河南省心理咨询师协会

团体会员单位

“公益学术交流活动”

时间安排如下

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