最近在咨询中遇到一个遭受校园暴力的来访者，他叙述说自己曾经遭受了校园暴力中的语言暴力，在学校里被孤立、被针对、被人说三道四、言语辱骂、指手画脚、还有威胁恐吓等等，他说自己那个时候是不合群的，也没有太亲近的人，感觉自己就这样被随意的诋毁，没有被当人看。
然后最近还发生了另一件事情，就是他的感情也出了问题，爱人让他感觉不到被爱，对他冷暴力，说的话也很让人寒心。比如跟他说跟他谈恋爱就是浪费时间，还不如去学习。对方给他的感觉是只想索取不想付出。
来访者说自己是讨好型人格，胆小、自卑、软弱、敏感。发生的这些事情，让他无法自愈。直到到现在还是无法真正的开心起来，感觉内心有了创伤，他不知道要怎么样才能恢复到之前的状态。
校园暴力、情感受挫这两件事，其实都是挺大的事情，属于人际关系中比较强烈的创伤了，要修复内心的创伤是需要时间的。
那么怎么样能够让自己更好的从人际关系的伤痛中走出来呢？
说实话每个人的情况都不一样的，这个需要具体问题具体分析，但是有几个思路可以提供给有类似困扰的朋友们。
01
快乐的支点
第一个思路，给自己的生活找更多的能让自己快乐的支点。过去的伤痛对于我们的影响程度取决于很多因素，而且是不断变化的。如果你留意自己的痛苦水平，你可能会发现一天里面这个受困扰的程度都不是一成不变的，有的时候痛苦很强烈，有的时候完全不痛苦。痛苦强烈的时候。大概率是你无聊、挫败、被思绪带回过去重新体验的时候。完全不痛苦的时候，大概率是你沉浸在正在做的事情里，被什么吸引注意力的时候，其实每个人成长的过程中，大大小小的不如意都会有的。比如说，小时候最爱吃的糖，刚撕开包装就掉地上了，如果我们现在过得很好各方面都满意，想到过去这件事情可能哈哈一笑就过去了，最多唏嘘一下。但如果现在过得不好，那想到这件事情就笑不出来了。而且可能连带着各种倒霉事，你都能一起回想起来。然后觉得说从小我就这么倒霉，现在也不怎么样，未来是不是没什么希望了呢？很多人应该都有过这样的体验，总的来说，让过去对现在的影响程度降低的其中一个方法就是专注于你当下的生活，把你当下的生活过好。所以你可以思考一个问题，如果让你现在的生活往你满意的喜欢的那个方向多靠过去一点点，你有什么事情是可以为自己做的呢、学校那帮人和你的男朋友只是你生活的一部分，你的生活还有很多部分，你可以暂时沉浸在这些事情里面，但至少每天抽一点时间去体验生活别的部分，给自己的生活找更多的能让自己快乐的支点。
02
如何看待自己
第二个思路，你怎么看待自己？你支持和认可自己吗？我们对自己的评价是会影响过去的伤痛对我们的影响程度的。如果我们很认可自己、欣赏自己。过去的事情就更容易过去，因为我们是跟自己站在一起的。如果我们不认可，自己对自己的评价低，那你可以想象，每次让人难受的事情来到的时候，你都跟那个事情一起攻击你自己，他们欺负你，你也跟自己说你就是倒霉啊！你就是不被爱啊！你肯定是哪里没做好呀！或者怎么这么久了你还受影响呢？怎么别人能放下你放不下呢？你怎么这么脆弱呢？你明白吗？当我们自己也加入这个事情，一起来攻击自己的时候，就更容易让自己深陷其中走不出来。
03
如何面对伤痛
最后一个思路，可以问问自己，你是怎么照顾自己内心的伤痛的？先举例说说无效的照顾方式。比如，给自己讲道理、指责自己、要求自己好起来或者想方设法逃避这些情绪。这些都是无效的甚至起反作用的方式。你可以想象一个刚学走路，摔倒了趴在地上哭的小孩，你站旁边指责他不小心，你要求他赶紧爬起来，让他别哭了，给你闭嘴，给他讲走路摔倒的人体力学，或者假装没看见他。这些都是不合适的，你要做的是安慰他，扶他起来，抱抱他，告诉他没关系。你要是不愿意扶他，至少你可以在旁边陪着他、支持他。现在的你心里也有一个小孩在哭，他在校园人际关系里，在亲密关系里摔倒了，你愿意陪伴他照顾他吗？在他难受的时候你愿不愿意听听他说他的难受？告诉他，他的痛苦你都知道。当他无助委屈的时候，你愿不愿意抱抱他？告诉他，你看见他了。当他不知道该怎么办的时候，你愿不愿意告诉他，你也不知道，但是你爱他，你愿意陪他一起找方法,也谢谢他一直坚持着。如果你需要他人的陪伴和理解，也可以找身边人说一说，如果没有这样的资源也可以寻求专业的心理咨询的帮助。
总结一下让自己从校园暴力，亲密关系冷暴力等人际关系的创伤中走出来，有三个思路，第一是给自己现在的生活寻找更多的能让自己愉快的支点：第二是调整自我，认知欣赏和认可自己；第三是学习照顾那个内心的伤痛。
希望能够给有同样困扰的朋友们一些思路和启发。
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