前言
离奇失踪106天后，胡某某终于找到了，他的死，不是一出悬疑剧，而是一声重重的警钟。
案件梳理
2022年9月到致远中学就读后，因学习成绩不佳造成心理落差，加之人际关系、青春期冲动带来的压力，造成了胡某某失踪前心理状态失衡，表现为入睡困难、早醒、醒后难以再入睡等睡眠问题，存在注意力难以集中、记忆困难等认知功能障碍，存在内疚自责、痛苦、无力无助无望感、无意义感等情绪问题，进食出现异常，有明确的厌世表现和轻生倾向。
胡某某的这些症状都是抑郁症的典型变现，但是他不知道自己生病了，只觉得自己很痛苦、很绝望，最终自杀成了他摆脱痛苦的方式。
这起案件将青少年心理健康与抑郁症推到公众面前，如何预防青少年抑郁瞬间成为国民关注的热点。小编下面将给大家带来预防抑郁症、防止抑郁症复发的五个长期策略。
生活方式健康，善待自己的身体
从某种意义上说，抑郁症实际上是身体对我们滥用身体所发出的信号。不少青少年因为压力大，常常熬夜、不按时吃饭、不运动，过度消耗自己的健康，导致情绪、认知功能紊乱。预防抑郁应从培养健康的生活方式开始，包括合理膳食、适量运动、养成良好睡眠习惯。运动不仅有助于增强体质、改善情绪，还能克服抑郁症患者的孤独感。失眠是情绪低落的一种普遍后果，反过来，失眠又能使人更容易陷入抑郁。因此，青少年平时应该养成良好的睡眠习惯，良好的睡眠可以有效预防抑郁情绪。
明确自我价值，合理设定目标
有些青少年反复出现低落情绪是因为自己实际做的事情与真正看重的事情不相称。他们身上承载了改变家庭命运的重任，给自己定下的目标过高，在学习和生活中屡遭挫折，理想和现实的巨大差距也会导致自我评价低、情绪低落。个体需要不断进行自我探索，客观评价自我，在此基础上确立的奋斗目标是“跳起来可以摘到的苹果”，脚踏实地，一步一步实现人生目标。
把欢乐带入生活
抑郁常常导致自尊心下降甚至自暴自弃。有的青少年自我价值感较低，与人相处时常常是讨好的姿态，把别人的感受放在第一位，委屈自己，拒绝应得的欢乐，认为自己不值得享受生活。当他们感觉自己的行为得不到他人认可的时候，就更加自责、情绪低落。即使你现在还不认为自己有资格享受快乐，至少应该做自己喜欢的事情，找机会让自己放松一下，做一些能使自己高兴的事情。因为一个人只有照顾好自己，才能更好地照顾周围的人。将欢乐带人生活能让你保持良好的心态，更有力地面对生活和学习中的种种难题。
不要只用一条腿走路
人人都需要感受到自己是有价值的。如果把自我价值感仅仅绑定在某一件事情上，一旦遇到困难或失败，自我价值感就会崩塌。例如，有的同学认为 “只有考上名校我才有价值”“只有找到好工作我才行”等，这是孤注一掷的行为，一旦遭遇重大失败，他们往往就会一蹶不振。为了避免这种片面的依赖性，青少年需要丰富自己的生活，多结交朋友，在不同的领域增强自信心。
建立信任的人际关系
“一个好汉三个帮。”人生不可能一帆风顺，当生活中有不利事件发生时，有一个可以完全信赖的人来支持我们，是防止抑郁的重要保证之一。从现在开始，敞开你的心扉，真诚地对待周围的亲人、朋友和同学，学习建立信任的人际关系。
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