“职业倦怠”，作为21世纪普遍的职业问题，日渐引起全球各界各科专业人士的广泛关注。在咨询工作中，很多90后入职场并没几年，就开始表示不想上班，想辞职。通常他们把这种压力表达出来的时候，父母可能会鼓励其克服困难、再勤奋一些、表现好点让领导认可。但是，如果一个人真的每天都不想上班、然后老是想辞职，很可能是有了“职业倦怠”。
什么是职业倦怠
职业倦怠，指的是个体在工作环境中的重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。一般来说就是对于工作内容和工作环境失去激情、兴趣，并且产生无法排遣的心理倦怠。通常包括三个维度：
1、情绪衰竭。指一种过度的付出感以及情感资源的耗竭感，具体表现为没有活力、缺少工作热情、压力过大、容易疲劳等。
2、去个性化。指刻意在自身和工作对象间保持距离，对工作敷衍了事，对他人冷淡、消极、过分隔离，常有怨天尤人、愤世嫉俗等情绪。
3、个人成就感低。无法从工作中获得成就感、满足感，得过且过，倾向于对自己消极评价，伴随无力感、抑郁感，产生无法胜任工作的感觉。
长期处于职业倦怠的状态中，除了会出现压抑、焦虑、烦躁等情绪，还会出现认知能力下降、注意力涣散等情况；同时我们的身体会出现胃肠道不适、内分泌紊乱、肌肉酸痛、食欲不振及睡眠问题等等。
如何克服职业倦怠
如果你已经出现“职业倦怠”，先别急着责怪自己不够上进，你可以尝试以下方式缓解。
1、悦纳自己。职业倦怠有时就是一种“能力恐慌”。这就需要我们认识自我、调整自我，建立良好的自我意识。正确分析、评估自己的能力和自己所处的环境，根据自己的特征和优势，扬长避短，确立自己的奋斗目标和发展方向。
2、劳逸结合。要合理地休息和放松。我们不可能是工作的“永动机”，大量繁重的工作而没有适当的休息，会让我们更加疲惫和心情低落。不妨，学会合理休息和放松，分散自己的注意力，而不是一直紧绷在工作问题上。
3、换个角度，多元思考。遇挫折时，要善于多元思考，“塞翁失马，焉知非福”，适时自我安慰，千万不要过度否定自己。
4、调整认知、把握生活和工作的界限。你对工作是否有很多不合理的期待？这个期待是否大大超越了你的能力？一定请记住生活不是为了工作，工作只是服务生活。要学会掌控，要做“工作”的主人。正所谓“变化赶不上计划”，对于工作的变化，我们有时候无法掌控，因为过度精力的集中在无法掌控的部分上，会给我们带来失落、挫败。我们不妨降低期待值，对于工作上“可控”的部分尽量做好，同时学会分清工作和生活，要适当抽离自己，不被“工作”问题牵着自己走。
5、适量运动：运动是减压的绝佳方法，运动能让体内血清素增加，不仅助眠，也易引发好心情，运动有“333”原则，就是每周至少运动3天，每次运动至少30分钟，每次运动后的心率至少要达到每分钟130次，例如快走、游泳是好运动。
6、适时进修，加强实力：职业倦怠很多情况下是一种“能力恐慌”，这就必须不断地为自己充电加油，以适应社会环境的压力。
7、积极寻求帮助：工作、生活、感情碰到困难要说出来，倾听者不一定能帮你解套，但这是宣泄情绪最立即有效的方法，很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟旁人说，自己闷闷、默默地做事，最后闷出忧郁症。
8、寻找人际支持：除了同事，人要有其他可谈心的人际网络，否则容易持续陷入同样思维模式，一旦有压力反而很难纾解。
职场发展不易，相信出现职业倦怠感的朋友们自身也是非常痛苦的。消除职业倦怠需要从多个方面入手，及时调整自己的状态，改变工作方式方法，这样可以更好地体验到工作的意义和价值感，才能在职业生涯中走得更远。
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