你睡好了吗?
2023年3月21日是第23个世界睡眠日,今年世界睡眠日的中国主题是“良好睡眠,健康之源”。
根据2023年《中国健康睡眠白皮书》显示,80%的受调者存在睡眠困扰的情况,76.5%的受调者存在失眠问题,轻度失眠人群达到68.2%。反映在不同年龄人群上,中年人群和青年人群失眠率较高,占比分别为82.3%和84.3%。女性失眠情况略高于男性。白皮书显示,国人匹兹堡睡眠指数从5.6分提升至7.2分,睡眠质量显著降低。
睡眠是人体的主动过程,能恢复精神,缓解疲劳。长期失眠会导致免疫力下降,出现头痛、头晕、健忘、慢性肌肉疼痛等症状;导致高血压、心脏病、脑血管疾病的发病率上升,认知功能受损,并且增加死亡的风险。爱美的女性会发现皮肤变得黯淡无光、容易产生色斑。
睡眠质量好,则会消除疲劳、保护大脑、增强免疫、促进生长发育、抗衰老,也会更快乐、更美丽。
睡眠质量好的标志是什么呢?
1.入睡快,在10—15分钟即可入睡;
2.睡眠深不易惊醒,醒后5分钟内又能入睡;
3.睡眠时无噩梦、惊梦现象,梦醒后很快忘记梦境;
4.起床后精神状态好,反应敏捷,无疲劳感;
5.白天工作、学习效率高,无睡意。
如果以上问题有三个是否定的答案,并且已经持续1个月以上,说明睡眠出现问题了,需要寻求专业的帮助。
如果不是躯体疾病所导致的睡眠问题,大部分是可以通过自我调节来缓解的:
1.减少茶、咖啡等兴奋物质的摄入,睡前避免烟酒。
2.规律锻炼,有氧运动,在睡前避免剧烈活动。
3.保持规律的作息时间,不睡觉的时候尽量不要在卧室躺着或者在沙发上打盹。
4.卧室环境舒适,灯光柔和,避免干扰性噪音。
5.睡前可以喝杯温牛奶,温水泡脚。
6.躺在床上就不要再玩电子产品,可以听着轻音乐做腹式呼吸。
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