健康的人际关系，从建立健康的边界开始

你在生活中是否难以拒绝别人不合理的请求？是否为别人操心很多，却很少关注自己？又或者从不向他人寻求帮助，把别人拒之门外？如果你有以上这些困扰，你可能存在边界问题，需要重新考虑和设立自己的边界。

在人际交往中，缺乏边界感的人常常容易为他人的情绪和行为负责，或者期待他人为自己的情绪和行为负责。他们常常会有以下标志性的行为：

拒绝别人时会觉得愧疚，或是对别人提出私人要求时理直气壮。

被别人刻薄对待时，只会忍气吞声，或将刻薄对待他人当做习惯。

为了讨好别人，放弃自身信念，或将别人的示好视为理所应当。

活在别人的评价里，以别人的评价定义自己，或惯于对他人品头论足。

我们可以发现，这四种行为都分为两个极端，前者纵容他人侵犯自己的个人边界；而后者肆意侵犯他人的个人边界。这两个极端，其实都是缺乏明确的个人边界，或者说是缺乏明确的、健康的边界感。这意味着这个人的人际关系往往都会很不健康。因为他们无法在自己和他人之间划出明确的界线，无法明确哪些事物、情绪或者行为，是应该自己负责的。

健康的边界感具有以下特质：清晰而具有保护性的、坚固但灵活的、为自我建立的。

当我们拥有健康的边界感时，我们会知道拒绝对方是出于对自己负责，拒绝的原因，是因为对方越界了。同时，也能告知对方自己的边界在哪，防止对方以后再次越界。健康的边界能够让我们拥有安全舒适的人际关系，让我们感觉到自己被爱、被尊重。那么，我们怎样做来设定健康的边界呢？

认识边界被侵犯的信号

如果你产生了以下两种感受——不舒服和愤恨不满，那就说明别人打破了你的边界。我们可以在脑海里想象一下，对自己的不舒服和不满程度进行测量，从1分到10分打分，其中6—10分表示感受到这种情绪的程度较高。想要做一个有原则有边界的人，你必须警惕这些时候。如果你在和一个人打交道，或者在某个场合里，觉得自己不舒服和不满的感受已经到了6分以上，你就要问问自己：他是否侵犯了你的边界？

沟通

口头表达你的需求

和有些人在一起，想要保持边界是不需要直截了当的说明的。这些你觉得相处起来比较舒服合拍的人一般都是与你比较相似的人，无论是形式风格，交流方式，甚至生活环境。同样，他们也会觉得和你相处比较舒适合拍。相反，如果碰上那些与你生活理念、行事风格和生活环境截然不同的人，很多时候，你就不得不明确而直接得表达出你的边界在哪里了。如果你不表达，别人是很难根据你的表情或是肢体语言来准确判断你的界限的，你需要明确的说出自己的期望，别人才不会误解你的需求。