目前形势，无论多不情愿，你都要阳一次。而“阳了”以后，你就变成了小孩子，无论你实际年龄多大。
这是因为“生病会让人退行”，或者说生病本身就是退行。新冠病毒又是一个陌生疾病，并无经验提供参考。故此，阳了以后，你就“更是个孩子”。
一切自我照护的基本原则就是“把自己当孩子，别不好意思”。今天我将从这个部分与你分享，愿借此机会，好好爱自己一次。
第一，主动降低社会功能。
你要做的第一件事就是“请假”。成人与孩童最大区别就在于“社会功能”。
成人需要上班赚钱养家还贷款，需要适应社会、照顾他人、完成任务。要承担更多责任、无论是对客户对领导对父母还是对孩子。
当你阳了，若症状厉害，你将不再具备这些功能，你将“被迫停业”。
但的确也有人症状较轻，或者个性要强，不愿放弃社会功能，会强忍难受居家办公、坚持上班——这便是对自己不够好的证据。
你病了呀，你是个孩子呀，怎么能强迫一个孩子去赚钱呢？此刻，允许休息就是最基本的爱自己。
也许你属于付出型，通过展示并承担关系中的责任来体现价值。此刻要停下来，让自己像幼儿一样，除了被照料，其他一概不管。
请放心，不需要把自己看得那么重要，不需要强迫自己坚强如铁。别人离开你，是可以活下去的。
第二，允许情绪的无常与幼稚。
孩童最大的特点就是情绪反复无常，特别生病中的孩子，时常烦躁、不安、焦虑，会莫名发火，谁对他好就冲谁来劲。
那是因为体内为了对抗病毒正在消耗能量，这是一场没有硝烟的战争，这是微观世界中的你死我活，所以十分内耗。这内耗并无法通过语言表达，最佳途径就是借由糟糕情绪来发泄。
允许喜怒无常，允许那种“不切实际的害怕”，允许控制不住的愤怒，允许无理取闹——面对病痛中的孩子，难道你还要和他较真嘛？难道还要严厉批评他嘛？难道不该有宽容之心嘛？
而幼稚的行为也是孩子气的表达，比如会赖床、会挑食、会熬夜、会嫌弃他人、会哭鼻子、会大吵大闹、会不洗脸不刷牙、会暴饮暴食垃圾食品，等等。
你没做孩子多久了？不允许自己做孩子多久了？你对自己的脆弱批判多久了？伴随这个病毒，你可以好好放松一回了，任何情绪行为都只不过在提示你关注内在小孩，而已。
第三，母亲的“抱持功能”与“夸大照料”。
也许你从未体验过“被抱持”，但我现在要你去想象那种极致的美好，并尽可能像理想中的母亲那样对待自己。
当母亲将婴儿贴近胸膛，母亲便失去了一部分自己，她的目光柔和似水；她的手臂轻轻摇晃，摇晃的力度与频率恰好是婴儿最最享受的状态；母亲嘴里念念有词，除了婴儿咯咯的笑声，世上再也不会有人能听懂母亲的呢喃，但就是叫人感到了海洋般的温暖。
母亲呼出的气息、撒发的味道、嘀咕的声音、轻拍的左手、有力的臂膀、天使般的微笑、随意的抚摸——这一切带给婴儿的体验，就是：“抱持”。
抱持体验带有一定夸大性，如同母亲看见婴儿自己翻身所带来的震撼的认可与欣赏！
我想说，病痛中的你，有权享受这种“原初母爱”。当然现实中的父母根本无法带给你；好的伴侣只能做到一丢丢。更多的，我要你自己给自己。
比如，要让自己睡的最舒服。
也许是洒满阳光的躺椅、也许是裹成婴儿襁褓的被子、也许是温暖靠背的沙发、也许是四仰八叉的平躺、也许是最柔软的沙发床。
比如，要让自己吃的最舒服。
也许是一壶冒着热气的红茶、也许是切好的水果拼盘、也许是香甜松软的蛋糕、也许是元气满满的巧克力、也许是热气腾腾的八宝粥，也许是金黄娇嫩的烤羊排。
比如，要夸张地对自己好。
也许你有权要求被喂药、喂饭；也许被抱着、摇晃着、轻拍着、亲吻着；也许在身边堆满了毛绒玩具；也许沉浸在最大声的音乐里。
总之，你要在家庭有限的空间里、有限的条件里，最大可能把自己变成婴儿状态。最大可能创造母亲的抱持环境。疼痛和难受也一定会在你母亲般的照料下有所缓解。
你会说我这是在痴人说梦，别人不让你操心就知足了，但凡你有这样的想法，恰恰说明你还真需要被如此对待。
如果觉得这是奢望，就把这种奢望变成现实。就在你最难受的这几天里，给自己一个从未有过的母爱吧。
第四，共鸣一切身体不适
发烧、嗓子疼、咳嗽、浑身疼、乏力、头晕——除了最无法忍受的时刻，我会建议你尽可能靠近它们。
将自己的视力、听力、精力、注意力、意识力转向某个症状，比如头疼。
想象你的内在小孩正在疼，你要缓慢靠近，与他一起待在这疼痛中。用手安放在疼痛部位，一边轻柔按压，一边感受这个疼，感受疼痛的程度、力度、频率，感受周围皮肤的变化、温度、跳动，感受细小血管的收缩与扩张，感受这个疼痛的游走，感受一些节奏，想象这个疼痛在释放什么信号，想象他在说什么……
是的，其他任何不适也要通过这种专注、正念、冥想的方式靠近，并尽可能待在里面——这样做的好处：第一，让你更善待自己的身体；第二，缓解症状带来的不适感。
第五，创伤的再现与修复。
不可避免的，在你的症状体验中，总会闪过众多念头，透过它们你会发现自己一些“心理的基础病”。
如果你早年有过创伤体验，很可能在重大挫折中被唤醒——这是心理动力学的一个视角。也正因如此，让你多了一次自我疗愈机会。
比如，有过被忽视、被抛弃的创伤体验。
你最大的恐惧除了疾病本身，就是类似“被忽视”的敏感。你会特别害怕无人问津、特怕难受时无人可依、特在意别人的态度是否有在轻视你。同时，你会感到更加孤苦伶仃，就像被扔在了黑暗中的无人岛，只能一个人忍受伤痛。
比如，有过被控制的创伤体验。
你就特别在意自己无论是形象、状态、内心是不是“糟透了”。是不是特惹人嫌，是不是特让人看不起，是不是觉得更失败。就好像很多人都在注视你，都在挑剔你、苛责你，好像你本该做得更好但此刻却“糟透了”。
再比如，有过“躯体创伤”。
小时候有过气喘、发烧、咳嗽、骨折、腹痛等经历，而那时父母觉得无所谓或者被吓坏了。这让你感觉自己像个怪物或没人要的野孩子。很容易在当下唤醒这个症状，比如咳嗽会加剧、会喘不动气、肚子疼的要命之类。
再比如，有过“亲人离世创伤”。
很可能会激活你本人的死亡恐惧，会忧心忡忡，会往最坏处想，会吓得不敢出门，会如临大敌，会各种吓唬自己，甚至会想象死后场景。
请记住，以上的“创伤再现”目的是为了让你“用一种早年没被这样对待过的态度来对待自己”。
你要更加重视，而不是像早年他们认为的无所谓，要去看最好的医生、拿最好的药、接受最好的陪伴，更加善待自我——创伤由此得到了“反转”。
反转的另一个层面，就是“分享”。
在朋友圈、在合适社群，在觉得安全的好友老师那里，详细倾诉任何细微感受、点滴变化，并要求得到安慰与反馈。
创伤会伴随病毒入侵而被唤醒，同时被唤醒的还有对美好母爱的向往。
当然，若你能被现实中的一个人这样温柔以待，是最好的。你当然也可以用这样的方式来对待“阳了的孩子”。