如果你走在大街上，害怕别人向你投来的目光，一到陌生场合就开始浑身不自在，跟人说话的音量和流畅度取决于跟对方的熟悉程度，能用文字交流就不打电话，那么你可能就是有轻微的社交恐惧症了，但是如果你的社恐已经影响到你的日常生活、学业、工作的发展，那就比较严重了。
那么社恐是怎么形成的呢？几乎所有社恐的人都是因为以下这两个误区，才导致他们抗拒和逃避社交的。第一、过分在意别人的评价，社恐的人大部分都有完美人格，他们很在意自己在别人眼中的样子，当自己无法做到别人期待的样子时，往往会选择逃避社交；第二个原因是社恐的人大部分不熟悉社交，认为社交是危险的，人天生对陌生未知的环境会有恐惧心理，很多人是因为不熟悉社交才社恐的，因为自己无法应对充满变数的环境和新面孔。
那么社恐人怎么摆脱社恐呢，下面分享三个实用方法：
1、允许自己拥有不完美社交。所谓不完美社交就是社交中出现被讨厌、被拒绝、被无视冷落的现象，而社恐的人会放大这种现象，认为被讨厌，被拒绝就是自己的问题，然后就会陷入到自我责备的循环中，其实人跟人打交道就像我喜欢吃榴莲而你不喜欢一样，只是个人偏好不同罢了，所以你只需要把被别人拒绝、冷落当成跟吃饭睡觉一样很正常的事情，因为这些都是个人的偏好选择，而你也拥有这种选择。
2、摆脱“完美人设”。社恐的人通常有完美人设情结， 不允许自己在社交场合暴露缺点，比如跟喜欢的异性说话结巴，可能会当场想找个地缝钻进去，其实完美人设是社交中的大忌，它会让你变得畏畏缩缩、瞻前顾后，其实完美人设只能出现在偶像剧里，真实的社交是一群不完美的人在一起玩，太完美的人反而会没有朋友，因为大家跟完美的人在一起会有一种无形的压力，大家反而会远离他，所以不完美，也是一个社交优点。
3、假设对方也是社恐。当对方看着你的时候，你可以认为，他其实是在努力掩饰自己的紧张，这样呢，你在说话的时候就会放松很多！