2020年全国高考将于7月7日拉开大幕。受疫情影响，今年的高考生经历了一段特殊的“备考期”，考前的心理状态调节显得更为重要。考生如何克服心理困惑、过度紧张和焦虑等现象，以最佳的状态迎接高考？快来看看心理专家怎么说。
因为疫情原因，打乱考生原定节奏，推迟的一个月，给考生增加了“等待”的时间，或许会对一些考生的心理产生影响。有的老师、家长往往对学生特别宽容、特别关心、关注，尤其是家长在面对考生时不敢大声说话、生活上照顾的无微不至、饮食上大补、语言上轻声细语，常常叮嘱：“没关系”“别紧张”“别担心”，这些行为自以为是在帮助考生减压，实则家长、老师任何一个细微的变化都在提醒着考生高考很重要，都给考生带来无形的压力。
充分准备，方法得当，积极应对，以平常心对待，是应对高考及取得好成绩的关键。河南省心理咨询师协会实习基地------郑州市第九人民医院心理医院副院长、临床心理治疗师李丽建议，家长在考前阶段不要刻意改变生活氛围， 家长和老师应该帮助考生调整作息时间，将作息调整成考试时间，避免考生在考场犯困或不适应。最好的帮助，就是一切“如常”。李丽叮嘱考生：一定要相信自己，将高考作为自己最荣光的一次考试，如常赴考。
考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验，这是面临高考或中考的学生中普遍而突出的现象。他们怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压升高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。
河南省心理咨询师协会实习基地------郑州市第九人民医院心理医院院长、副主任医师常国胜建议考生尝试一下调适心理状态的方法：
1.改善认知。要明白不只你一个人焦虑。高考前每个人都会焦虑，这是每个人在面临重大事件时的正常反应。中高考是人生中重要的一件事，但不是全部。
2.健康饮食，规律作息，适度运动。其中适度运动非常重要，建议每天运动不少于1个小时，如果没有“整块儿”的时间，可利用课间等碎片化时间做“俯卧撑”等快捷的运动。
3.多与同学或其他考生沟通。在和别人沟通的过程中，即得到了倾诉，又可能会了解到大家都有“焦虑”的感觉，就不会再为自己的“焦虑”感到羞愧和紧张，同时还会从别人身上学会一些应对焦虑的方法，从而实现社交性“互助”。
4.家长要做好自己的事，和孩子一样保持一颗平常心，切记不要“围着孩子转”，各自像平常一样“忙自己”的即可，给孩子营造一个和谐宽容的家庭氛围，让孩子感受到无条件的爱和支持。
5.接纳自己的情绪，而不是压抑它。如果你紧张、害怕、生气、厌恶或者疑惑，那就坦然接受这些情绪的存在。压抑自己的情绪会增加压力。
6.掌握一项“放松”的技巧。每天练习1-2次，用途：在过度紧张焦虑时快速放松；紧张的学习间隙休息放松；入睡困难时助眠。具体做法：①找一个舒适环境，坐或躺在舒适的位置，闭上眼睛，尽可能让肌肉放松；②用鼻子深深地慢慢吸气，想象一下吸气的时候闻着花香，心里默数3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起；③微微撅起嘴唇，慢慢匀速用鼻子和嘴呼气，默数6秒。手放在肚子上，并在呼气时轻轻按下；④重复10-15分钟，直到你再次感到平静。
7.如果焦虑过于严重，通过自己的努力难以调整过来，可向专业人员求助。也可以拨打郑州市心理援助热线：967886来寻求帮助。